Chin-Ups vs. Remos con Barra para el Crecimiento de Espalda y Bíceps

Hay dos levantamientos que son generalmente considerados como ideales para aumentar el tamaño muscular de la espalda superior y de la parte superior de los brazos. Sin embargo, cada uno es preferido por grupos de personas muy diferentes. Las personas que están más interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de potencia (powerlifiting) usualmente prefieren al remo con barra, mientras que aquellos que están más interesados en el fisicoculturismo y el entrenamiento con el peso corporal, usualmente prefieren al chin-up.

En este artículo, vamos a comparar el rango de movimiento, la biomecánica, y los músculos trabajados por el remo con barra y el chin-up, explicando las diferencias entre ambos, y discutiendo cuál de los dos es mejor para ganar músculo.

Ahora, para ser claros, ciertamente podemos utilizar ambos levantamientos en nuestras rutinas de entrenamiento—y probablemente deberíamos hacerlo—pero es interesante ver cuál de estos dos ejercicios para la espalda es mejor para ganar músculo, y cuáles son las ventajas y desventajas de ambos. De esta forma, podemos determinar a cuál deberíamos invertirle la mayor cantidad de tiempo y energía.

El Chin-Up & el Remo con Barra

El Remo con Barra

Hay varias formas de chin-ups y remos, y ciertamente puedes utilizar cualquier variación de estos, pero, con el propósito de este artículo en mente, vamos a comparar las dos «mejores» variaciones de cada uno: el chin-up y el remo Pendlay.

En el remo Pendlay la barra comienza en el suelo, bajamos a agarrarla moviendo las caderas y luego la levantamos hasta el torso sin ningún impulso de la cadera. Esta variación de remo tiene la ventaja (y desventaja) de ser increíblemente desafiante para toda la cadena posterior, lo cual hace que sea un buen ejercicio complementario para el peso muerto.

Otra variación popular del remo con barra es el remo con barra «clásico», en el cual empezamos en una posición similar a la del peso muerto rumano y levantamos la barra desde ahí. Esta variación es más popular entre los fisicoculturistas debido a que se impone un poco menos de estrés sobre la parte inferior de la espalda, lo cual permite enfocarse en la espalda superior. Sin embargo, esta variación sigue siendo dura para la espalda inferior, lo cual nos lleva a la tercera variación:

En el remo con mancuerna utilizamos un brazo para dar soporte al torso, lo cual implica que debemos entrenar ambos lados de forma independiente, pero la espalda inferior queda completamente por fuera del movimiento. Además, en el remo con mancuerna obtenemos un estiramiento en la parte baja del movimiento y luego llevamos la mancuerna más atrás del torso, lo cual nos proporciona un mayor rango de movimiento. No obstante, esta es una variación más ligera que se puede clasificar mejor como un levantamiento accesorio para la espalda superior que como nuestro ejercicio para espalda principal.

El Chin-Up

Como mencioné previamente, hay varias formas de hacer un chin-up; las variaciones más populares son el «chin-up», realizado con un agarre supino, y el «pull-up», realizado con un agarre prono. Pero, la forma de nombrarlas no es consistente, y muchas personas utilizan los términos de forma intercambiable.

Sin embargo, las diferencias entre ambas variaciones son bastante significativas. Con el pull-up, la posición de las manos «por encima» de la barra quita a los bíceps del levantamiento, y el hecho de que el agarre sea más ancho implica que el rango de movimiento es más corto. Por otra parte, con el chin-up, tanto los músculos de la espalda como los de los bíceps trabajan a través de un rango de movimiento bastante largo, haciendo que este sea un levantamiento mucho mejor, que estimula una mayor cantidad de crecimiento muscular general.

There are a few variations of chin-ups that are similarly good for building muscle, though. We can use a neutral or angled grip, or even gymnastics rings. Whatever allows us to use both our backs and biceps through a large range of motion will do the trick.

Finally, when we’re talking about chin-ups, we’re assuming that they can be weighted as needed, allowing for steady progressive overload. That can be done by wearing a dip belt, using a weight vest, or even holding a dumbbell between your feet.

La Diferencia entre los Remos & los Chin-Ups

Músculos Trabajados

Lo primero que se debe saber acerca del remo con barra y del chin-up es que, a pesar de que ambos son ejercicios de tracción o «jalón» del tren superior que trabajan a los músculos de la espalda, usualmente son clasificados en dos categorías distintas:

• Los remos son jalones horizontales, en los que el peso está en frente de nuestro torso y los jalamos hacia nosotros de forma horizontal.
• Los chin-ups son jalones verticales, en los que la barra está por encima de nuestra cabeza y nos movemos de forma vertical hacia esta.

Pero, esta es una distinción un poco extraña. Los movimientos de jalón horizontal y vertical trabajan a músculos similares. Ambos entrenan a nuestros dorsales, romboides, trapecios, deltoides (parte posterior), bíceps, braquiales, antebrazos, y demás.

La diferencia principal es que el chin-up estimula el crecimiento de nuestros abdominales y oblicuos, como se muestra arriba, mientras que los remos son mejores para estimular a los erectores de la columna, glúteos, e isquiosurales, como se muestra a continuación:

Así que, lo que podemos ver es que el chin-up es más un ejercicio del tren superior, mientras que el remo es más un ejercicio de cuerpo completo. De hecho, el remo con barra trabaja a prácticamente los mismo músculos que el peso muerto, simplemente con un énfasis diferente. En el peso muerto el movimiento se realiza principalmente con las caderas y los músculos de la espalda estabilizan el peso, mientras que en los remos los músculos de la espalda se encargan del movimiento y las caderas estabilizan el peso.

Por esto, consideramos al remo con barra un excelente levantamiento de asistencia para el peso muerto.

El chin-up, por otra parte, no tiene mucho en común con el peso muerto, la sentadilla frontal, el press de banca, o el press de hombro por encima de la cabeza. Como resultado, consideramos al chin-up como uno de los Cinco Grandes Levantamientos para la hipertrofia, por sí mismo.

Sin embargo, hay algo que no tiene mucho sentido. Si el chin-up estimula una menor cantidad de músculos que el remo con barra, ¿por qué lo consideramos como un levantamiento más importante?

Cadena Abierta vs. Cadena Cerrada

En un chin-up levantamos nuestro cuerpo hacia la barra. Esto hace que sea un ejercicio de «cadena cerrada», similar a las sentadillas o a las flexiones de brazos. Los ejercicios de cadena cerrada usualmente son mejores para trabajar a más músculos al tiempo, y pueden tener una mejor transferencia a la fuerza general.

En algunas variaciones de remo, movemos el peso hacia nosotros. Esto hace que el ejercicio sea de «cadena abierta», similar a un press de banca. Los ejercicios de cadena abierta usualmente son mejores para aislar a varios músculos, frecuentemente resultando en un menor crecimiento muscular estimulado. Esto podría considerarse como algo negativo, pero creo que es más adecuado considerar las ventajas y desventajas.

Por ejemplo, al comparar a los remos con barra con los chin-ups, es posible identificar que ambos son movimientos compuestos que trabajan a nuestros abdominales o a los erectores de la columna, junto a los músculos de la espalda y los bíceps. No hay ninguna diferencia significativa en términos de la cantidad de masa muscular trabajada o en la ganancia de fuerza.

Además. tener una cadena abierta no es una característica inherente a los movimientos de remo. Existen variaciones de remo como los remos invertidos o los remos en mesa, en los que movemos nuestro cuerpo hacia la «barra», cerrando la cadena:

De forma similar, tener una cadena cerrada no es un beneficio inherente a todos los movimientos de tracción verticales. Si pensamos un un jalón de polea al pecho, este es el mismo movimiento que un chin-up, excepto que jalamos la barra hacia nosotros, abriendo la cadena.

Sin importar lo abierta o cerrada que sea la cadena, tanto los chin-ups como los remos son ejercicios compuestos funcionales, y, en todo caso, cada uno tiene variaciones con cadena abierta y cadena cerrada.

Rango de Movimiento

La diferencia principal entre el chin-up y el remo con barra es el rango de movimiento que se utiliza. El chin-up tiene un amplio rango de movimiento de 180 grados; los dorsales empiezan completamente estirados y terminan completamente contraídos.

Lo mismo es, más o menos, cierto para los bíceps, dado que nuestros brazos empiezan completamente extendidos y terminan completamente flexionados. Sin embargo, nuestros bíceps están unidos a la articulación del hombro, y el movimiento de nuestros hombros en cierta medida cancela el movimiento de nuestros codos. Al mismo tiempo que los bíceps se estiran con los brazos completamente extendidos, se acortan debido a que los hombros están flexionados. Pero, vamos a hablar de los bíceps más adelante.

En todo caso, el beneficio obvio de utilizar un rango de movimiento amplio es que nuestros músculos deben realizar mayor trabajo general en cada repetición, estimulando más crecimiento muscular. Un rango de movimiento más amplio también tiende a involucrar a una mayor cantidad de músculos. En el caso del chin-up, incluso podemos ver que los músculos de la parte superior del pecho actúan en la parte baja del movimiento. Un mayor rango de movimiento incluso estimula crecimiento en más regiones de nuestros músculos. En este caso, dado que el chin-up trabaja a nuestros dorsales a través de casi el doble del rango de movimiento, podríamos esperar un desarrollo más completo.

Pero, el mayor beneficio del rango de movimiento adicional probablemente es que el chin-up carga a los dorsales en una posición estirada, en la parte baja del levantamiento. En la mayoría de levantamientos, es esa posición estirada la que estimula el mayor crecimiento muscular.

Si pasamos al remo con barra, las cosas no se ven tan bien. Sí, podemos llevar nuestros codos un poco detrás del torso, pero nuestros dorsales tienen un apalancamiento tan pobre en esa posición que en verdad no termina teniendo mucho efecto. Lo que importa mucho más es qué tan bien están siendo cargados los dorsales cuando están estirados. Con el remo con barra no están cargados en absoluto! Esa parte del rango de movimiento es completamente inexistente. En la parte baja del remo con barra son nuestros isquiosurales los que se estiran.

Por tanto, con el chin-up trabajamos a nuestros dorsales a través de un rango de movimiento mucho mayor, el cual debería ser significativamente mejor para ganar músculo.

Crecimiento de los Bíceps

La siguiente diferencia que debemos considerar entre los remos con barra y los chin-ups es el crecimiento de los bíceps que producen. A parte del rango de movimiento, el involucramiento los bíceps es una de las principales diferencias entre los dos ejercicios.

Como regla general, los levantamientos compuestos son mejores para estimular crecimiento en nuestro torso que en las extremidades. Nuestros isquiosurales pueden quedarse atrás si sólo hacemos el peso muerto, algunas de las cabezas de los cuádriceps pueden quedarse atrás si sólo hacemos sentadillas y el press de banca es subóptimo para estimular el crecimiento de los tríceps. Debido a esto, es bastante común empezar una sesión de entrenamiento haciendo levantamientos compuestos grandes y luego hacer algunos levantamientos de aislamiento adicionales para nuestras extremidades.

Lo interesante de los chin-ups es que, no sólo son excelentes para aumentar el tamaño de la espalda superior, sino que también son excelentes para los bíceps. Incluso es posible que sean el mejor ejercicio para los bíceps, dado que nos permiten utilizar un peso considerable. Más impresionante aún, los dorsales también se ven beneficiados y contribuyen al crecimiento de los bíceps; los dorsales y los bíceps trabajan juntos para levantar más peso de lo que ambos podrían levantar individualmente, lo cual hace que el chin-up sea un levantamiento bastante pesado que estimula una gran cantidad de crecimiento muscular.

Dado que en los chin-ups los bíceps y los dorsales trabajan de forma superpuesta, cuando uno de los dos llega cerca al fallo, en vez de terminar el levantamiento, el otro grupo muscular toma las riendas y nos permite seguir con la serie. Como resultado, usualmente podemos llevar a ambos grupos musculares suficientemente cerca al fallo para estimular una cantidad de crecimiento muscular óptima.

Con el remo, la situación es bastante diferente. El remo con barra generalmente se realiza con un agarre en pronación (palmas de las manos hacia abajo), lo cual pone a los bíceps en una posición de apalancamiento pobre, en la cual no pueden aportar mucho, por lo cual los músculos del antebrazo (braquioradial), que son más pequeños que los bíceps, están más involucrados. Por esto, hacer remos con barra tiende a agotar sólo a nuestro agarre y antebrazos, mientras que los chin-ups también desafían a nuestros bíceps.

De hecho, aún si tratamos de involucrar a nuestros bíceps en el remo de forma intencional, por medio de un agarre en supinación, la cantidad de crecimiento muscular estimulada sigue siendo mucho menor.

No tenemos un estudio que compare el crecimiento entre el remo con barra y el chin-up, pero sí tenemos un estudio por Mannarino et al que comparó el crecimiento de los bíceps generado por el remo con mancuerna y el curl de bíceps con mancuerna. En ambos ejercicios los participantes utilizaron un agarre en supinación diseñado para involucrar a los bíceps, pero el curl estimulo el doble del crecimiento de los bíceps.

Ahora bien, no podemos decir que el remo con barra es exactamente igual al remo con mancuerna, o que el chin-up sea exactamente como el curl con mancuerna, pero podemos esperar que sean similares dado que ambos involucran la misma posición del agarre y rango de movimiento en los codos.

(Otra conclusión que podemos establecer a partir de este estudio es que deberíamos hacer tanto levantamientos compuestos como levantamientos de aislamiento para nuestros brazos.)

Curva de Fuerza

Otra diferencia significativa entre los chin-ups y los remos con barra es su curva de fuerza. Los chin-ups no tienen una curva de fuerza perfecta. Un rango de movimiento completo implica llevar nuestro pecho completamente hasta la barra, pero, debido a que los chin-ups son desproporcionalmente difíciles en la parte alta del movimiento, es común tener problemas para lograrlo durante las últimas repeticiones de la serie. Sin embargo, esto tiene una solución simple. Si queremos llegar hasta el fallo, simplemente podemos seguir haciendo repeticiones hasta que nuestra barbilla deje de llegar hasta la barra (lo cual tiene sentido dado que chin es barbilla, en inglés).

Además, la parte más importante del rango de movimiento es la parte baja del chin-up, en la cual, como vimos, los dorsales están estirados bajo carga. Afortunadamente, no hay ningún problema con la curva de fuerza del inicio hasta la mitad del rango de movimiento, lo cual nos permite estimular una gran cantidad de crecimiento muscular.

Los remos con barra, por otro lado, tienen una de las peores curva de fuerza de todas. El levantamiento es increíblemente fácil al inicio pero se vuelve casi imposible en la parte alta. Podemos arreglar esto tratando de acelerar la barra a lo largo del rango de movimiento, generando impulso en el inicio, en donde somos fuertes, para ayudarnos a llevar la barra hasta el torso, en donde somos débiles. Pero, aún así, la curva de fuerza no es muy buena para estimular crecimiento muscular. (La máquina de remo con barra T está diseñada para arreglar este problema con la curva de fuerza.)

Debido a que el rango de movimiento del chin-up es mucho mayor y dado que la curva de fuerza es considerablemente mejor, podemos estimular una cantidad significativamente mayor de crecimiento muscular en nuestra espalda y bíceps con cada repetición. Esto hace que el chin-up sea mejor para ganar músculo, pero, utilizar ambos movimientos y desafiar a los músculos de nuestra espalda con dos curvas de fuerza diferentes, es aún mejor. Aún así, yo argumentaría que lo mejor sería utilizar al chin-up como nuestro levantamiento principal para la espalda con el fin de trabajarla a través de un rango de movimiento completo, y adicionar el remo como un levantamiento accesorio para desafiar a nuestra espalda con una curva de fuerza un poco distinta.

Activación EMG de los Dorsales & Trapecios

Cuando no tenemos estudios de hipertrofia que muestren los efectos directos de ciertos ejercicios o rutinas, lo que podemos hacer es comparar la activación muscular que se produce en diferentes levantamientos. Sin embargo, es importante aclarar que la investigación de EMG no es particularmente buena para determinar cuánto crecimiento muscular es estimulado por un levantamiento particular. De hecho, de todos los factores que hemos mencionado hasta ahora, este es posiblemente el menos importante. En todo caso, si tenemos todos los otros factores en consideración, la investigación de EMG puede ayudarnos a entender cuáles levantamientos enfatizan a ciertos músculos.

Activación del Músculo Dorsal

Al hacer ejercicios de espalda, el principal músculo que queremos estimular probablemente son los dorsales. Los dorsales son músculos con un gran volumen que tienen un gran impacto sobre nuestra estética, son una gran parte de nuestra fuerza general y son un músculo útil para las sentadillas y el peso muerto.

Con el propósito de descubrir la mejor forma de entrenar nuestros dorsales, Dr. Contreras midió la activación de los dorsales durante una variedad de ejercicios de espalda:

• Chin-up: activación media 108, pico 159
• Remo con barra: activación media 77, pico 140
• Remo con mancuerna: activación media 63, pico 140

Lo que podemos ver es que el chin-up activa a nuestros dorsales significativamente más que el remo con barra y el remo con mancuerna. Esto, sumado al hecho de que el chin-up trabaja a los dorsales a través de un mayor rango de movimiento con una mejor curva de fuerza, y que en la parte baja del movimiento los dorsales son cargados al estar estirados, me lleva a pensar que podemos decir con seguridad que los chin-ups son muejor para el tamaño muscular de los dorsales.

Activación del Músculo Trapecio

El peso muerto y el press de hombro por encima de la cabeza son levantamientos excelentes para los trapecios superiores, mientras que los chin-ups y los remos con barra usualmente son utilizados para los trapecios medios y bajos.

Activación muscular en los trapecios medios:

• Chin-up: activación media 42, pico 80
• Remo con barra: activación media 68, pico 146
• Dumbbell row: activación media 123, pico 226

Activación muscular en los trapecios bajos:

• Chin-up: activación media 58, pico 104
• Remo con barra: activación media 52, pico 112
• Remo con mancuerna: activación media 99, pico 160

Lo que podemos ver acá es que los trapecios son trabajados un poco mejor por los remos con barra y aún mejor por el remo con mancuerna. Nuevamente, debemos tener cuidado al extraer conclusiones a partir de la investigación de EMG, pero piesno que estos resultados muestran por qué es importante tener, tanto movimientos de tracción horizontales como verticales, con el fin de aumentar el tamaño muscular de la espalda.

Fatiga de la Espalda Inferior

He escuchado a algunos expertos de la hipertrofia que argumentan que los remos con mancuernas son mejor para ganar músculo que los remos con barra, debido a que mantienen a nuestra espalda inferior sin fatiga, para las sentadillas y el peso muerto. Pero también he escuchado a otro expertos decir lo opuesto, argumentando que los remos con barra son un levantamiento mejor debido a que fortalecen a nuestra espalda inferior, lo cual nos permite hacer sentadillas y el peso muerto con mayor facilidad. Ambas ideas son ciertas.

Si quieres fortalecer a una espalda inferior débil, el remo con barra es una buena forma de aumentar el volumen de entrenamiento para la espalda inferior, lo cual nos permite aumentar el tamaño de esta más rápidamente. Por otro lado, si el volumen para la espalda inferior ya es alto, lo mejor sería escoger variaciones de remo que no añaden más estrés a la espalda inferior. Afortunadamente, hay bastantes variaciones de remo que remueven a la cadena posterior del levantamiento. Uno de estos es el famoso remo con mancuerna con tres apoyos del que hablamos previamente:

Dado que le damos soporte al torso con un brazo, la cadena posterior queda por fuera del movimiento, lo cual nos permite enfocarnos simplemente en levantar la mancuerna llevando el codo hacia atrás. Además, otra característica de esta variación es que podemos estirar los músculos de la espalda superior un poco más en la parte baja del movimiento, lo cual aumenta el rango de movimiento. (Dibujé al hombre con los dos pies ubicados en el piso de forma simétrica, pero puedes poner las piernas en donde quieras. Algunas personas prefieren poner una pierna adelante y otra atrás, otros prefieren poner una rodilla sobre la banca; lo que prefieras está bien.)

Otra excelente variación que mencionamos previamente es el remo con barra T, que también permite un estiramiento en la parte baja y nos da una mejor curva de fuerza para los dorsales. Si no tienes mancuernas o una máquina de remos con barra T, puedes hacer remos invertidos ubicando la barra en una posición más baja de los usual en la jaula de seguridad o rack y levantando tu cuerpo hacia la barra.

En todo caso, esto significa que otra ventaja del chin-up es que no fortalece a la cadena posterior, lo cual permite que sea posible hacerlo junto con las sentadillas y el peso muerto sin ninguna interferencia.

Pero claro, esto implica que una desventaja del chin-up es que no fortalece a la cadena posterior. El chin-up es un movimiento compeltamente distinto que no tienen ningún efecto sobre el rendimiento en el levantamiento de potencia, lo cual podría ser una explicación de por qué es un ejercicio ignorado por programas de fuerza con barra (como StrongLifts 5×5).

Programando Remos & Chin-Ups

Nosotrso consideramos a los chin-ups como uno de los levantamientos principales que forman nuestra base para un cuerpo con más masa muscular, fuerza, salud y estética. Por esto, hacemos chin-ups con el mismo énfasis y esfuerzo con los cuales hacemos nuestras sentadillas, peso muerto, press de banca y el press por encima de la cabeza. Usualmente los hacemos al inicio de la sesión, cargándolos con un gran peso, con un mayor número de series (2-6 por sesión). A los remos, por otra parte, los consideramos como un levantamiento accesorio para los chin-ups o para el peso muerto, y los hacemos después de nuestros levantamientos principales. Usualmente los hacemos con rangos de repeticiones más altos, con tiempos de descanso más cortos y menos series (2-3 por sesión).

Debido a que los chin-ups no interfieren con los otros levantamientos compuestos grandes, podemos hacerlos en cualquier sesión, incluso como parte de circuitos o superseries. Por ejemplo, una de mis formas favoritas de hacer chin-ups es junto a las sentadillas frontales, y ambos ejercicios se pueden hacer en una jaula de seguridad o rack convencional:

• Sentadillas frontales, descansa 1-2 minutos.
• Chin-ups, descansa 1–2 minutos.
• Sentadillas frontales, descansa 1–2 minutos.
• Y así sucesivamente.

Otra forma popular de hacer chin-ups es junto al press de hombro por encima de la cabeza, en una superserie antagonista, en donde músculos antagónicos se trabajan uno después del otro, mejorando el rendimiento de ambos, y tal vez aumentando un poco el crecimiento muscular.

Después de hacer chin-ups, si tus dorsales tienden a quedarse atrás, tal vez quieras añadir un poco de trabajo de espalda adicional. Los remos pueden ser útiles para esto, pero los jalones de polea al pecho con brazos estirados o con los jalones con agarre en pronación también pueden utilizarse. Si quieres trabajo adicional para tus trapecios o la parte posterior de los deltoides, los jalones de polea al rostro o las aperturas invertidas (con el pecho sobre la banca) son buenas opciones. O, si tus bíceps necesitan un poco de trabajo adicional, podrías hacer curls de bíceps. Hacer dos ejercicios de espalda/bíceps por sesisón usualmente funciona bastante bien, pero puedes escoger a cuáles áreas quieres darles mayor énfasis.

Con el remo con barra debemos tener cuidado para evitar que inferfiera con nuestas sentadillas y el peso muerto, por lo cual el orden de los ejercicios puede volverse un poco más complicado. Si fatigamos a la espalda inferior con los remos, podríamos limitar nuestro rendimiento en la sentadilla y el peso muerto. Por otra parte, si fatigamos a la espalda inferior con las sentadillas o el peso muerto, es posible que no podamos hacer los remos con suficiente peso para estimular el crecimiento de los dorsales. Es complicado, y usualmente escoger variaciones con soporte para el pecho o con mancuernas puede ser la mejor opción.

Mi forma favorita de programar los remos es por medio de superseries antagonistas, haciéndolos junto con el press de banca:

• Press de banca, descansa 1–2 minutos.
• Remos con barra, descansa 1–2 minutos.
• Press de banca, descansa 1–2 minutos.
• Y así sucesivamente.

Otra opción es hacerlos justo después de los chin-ups. De esa forma nuestros dorsales ya van a estar un poco fatigados, lo cual nos permitirá llevárlos cerca al fallo antes de que nuestra espalda inferior comience a limitarnos.

Puntos Clave

El remo con barra es bueno para ganar músculo en los isquiosurales, glúteos y erectores de la columna, lo cual hace que sea un excelente levantamiento de asistencia para el peso muerto y un ejercicio de espalda más relevante para los levantadores de potencia. Sin embargo, a pesar de que es un buen levantamiento para entrenar la cadena posterior, su corto rango de movimiento, curva de fuerza pobre, y falta de participación de los bíceps, implican que no es ideal para entrenar nuestra espalda ni nuestros bíceps.

El chin-up, por otro lado, tiene un rango de movimiento mucho mayor, y carga a los dorsales cuando están completamente estirados, lo cual hace que sea un mejor ejercicio para ganar músculo en la espalda superior y en los bíceps. El chin-up también es bueno para los músculos abdominales—posiblemente incluso mejor que cualquier otro levantamiento compuesto. Así que, a pesar de que no tenga mucho en común con el peso muerto o con el levantamiento de potencia, el chin-up nos trae beneficios únicos, y es una buena base para el entrenamiento de nuestra espalda.

Tanto el remo como barra como el chin-up son excelentes, pero preferimos utilizar al remo con barra como un levantamiento accesorio para el peso muerto, mientras que el chin-up es uno de los levantamientos principales dentro de nuestra programación, por lo cual le damos una prioridad mucho mayor.