{"id":7383,"date":"2022-07-09T17:50:22","date_gmt":"2022-07-09T21:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/?p=7383"},"modified":"2022-07-09T19:45:20","modified_gmt":"2022-07-09T23:45:20","slug":"conexion-mente-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/conexion-mente-musculo\/","title":{"rendered":"\u00bfImporta la Conexi\u00f3n Mente-M\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"\n<p> <strong><em>Nota: Este art\u00edculo es la traducci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/bonytobeastly.com\/mind-muscle-connection\/\">art\u00edculo original<\/a> de <a href=\"https:\/\/bonytobeastly.com\/\">Bony to Beastly<\/a>. <\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de fisicoculturistas juran que la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es importante. Hacen cada repetici\u00f3n despacio, enfoc\u00e1ndose en sentir al m\u00fasculo trabajando. La idea es que entre mejor sea la conexi\u00f3n con el m\u00fasculo, m\u00e1s involucradas estar\u00e1n las fibras musculares, y mayor ser\u00e1 el crecimiento muscular estimulado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, a la mayor\u00eda de personas que entrenan para ganar fuerza y poder, no les preocupa en absoluto. A\u00fan cuando est\u00e1n ganando peso y masa muscular, levantan pesas explosivamente, para maximizar el rendimiento. Para estas personas, la tensi\u00f3n no viene de la mente sino del peso en la barra y la velocidad a la que la mueven.<\/p>\n\n\n\n<p>El argumento a favor de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo est\u00e1 basado en an\u00e9cdotas de la cultura fisicoculturista. Pero, las an\u00e9cdotas y recomendaciones de las personas m\u00e1s fuertes  y con m\u00e1s m\u00fasculo est\u00e1n tanto a favor como en contra. Entonces, \u00bfdeber\u00edamos escuchar a los fisicoculturistas o a los levantadores de poder?<\/p>\n\n\n\n<p>Por suerte hay dos estudios que nos ayudan a aclarar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<!--more Leer M\u00e1s-->\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" id=\"ub_table-of-contents-3ca7e4c8-afac-4a73-95ea-29d6109b9b24\" data-linktodivider=\"false\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" data-enablesmoothscroll=\"false\" data-initiallyhideonmobile=\"false\" data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\" style=\"\">\n\t\t\t<div class=\"ub_table-of-contents-header\" style=\"text-align: left; \">\n\t\t\t\t<div class=\"ub_table-of-contents-title\">Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\" style=\"\">\n\t\t\t<div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \">\n\t\t\t\t<ul style=\"\"><li style=\"\"><a href=\"https:\/\/outlift.com\/es\/conexion-mente-musculo\/#0-estudio-1-curls-con-barra\" style=\"\">Estudio #1 (Curls con Barra)<\/a><\/li><li style=\"\"><a href=\"https:\/\/outlift.com\/es\/conexion-mente-musculo\/#1-estudio-2-press-de-banca\" style=\"\">Estudio #2 (Press de Banca)<\/a><\/li><li style=\"\"><a href=\"https:\/\/outlift.com\/es\/conexion-mente-musculo\/#2-%C2%BFes-bueno-enfocarse-en-un-m%C3%BAsculo-en-particular\" style=\"\">\u00bfEs Bueno Enfocarse en un M\u00fasculo en Particular?<\/a><\/li><li style=\"\"><a href=\"https:\/\/outlift.com\/es\/conexion-mente-musculo\/#3-recomendaciones\" style=\"\">Recomendaciones<\/a><\/li><\/ul>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-estudio-1-curls-con-barra\">Estudio #1 (Curls con Barra)<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio que todo el mundo cita es de un art\u00edculo de 2018 de Schoenfeld et. al. Dado que Schoenfeld es uno de los investigadores de hipertrofia m\u00e1s prol\u00edficos y respetados del mundo, cuando publica un estudio, las ideas se esparcen r\u00e1pidamente, y este art\u00edculo no fue la excepci\u00f3n. De hecho, usualmente es exclusivamente citado como la base de la evidencia en favor de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p>En este estudio los participantes fueron divididos en dos grupos. A los del primer grupo, el de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, les indicaron que apretaran o tensionaran el m\u00fasculo a trabajar al hacer curls con barra y extensiones de pierna. A los del segundo grupo simplemente les dijeron que \u00ablevantaran el peso\u00bb (esta es una indicaci\u00f3n extra\u00f1a, pero volveremos a este punto m\u00e1s adelante).     <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bonytobeastly.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mind-muscle-connection-increases-biceps-growth-study-graph.jpg\" alt=\"Graph showing that the mind-muscle connection increased biceps growth in a Brad Schoenfeld study.\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los resultados de este estudio son bastante interesantes. El grupo de la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo gan\u00f3 el doble del tama\u00f1o en los b\u00edceps. Sin embargo, los participantes no s\u00f3lo estaban haciendo curls de b\u00edceps, sino que tambi\u00e9n estaban haciendo extensiones de pierna, y para el crecimiento de los cu\u00e1driceps la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo no tuvo ning\u00fan efecto. Ambos grupos ganaron la misma cantidad de m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores especularon que la mayor\u00eda de personas pueden \u00abapretar\u00bb sus b\u00edceps mejor que sus cu\u00e1driceps. Esto es posible; tal vez el truco est\u00e1 en practicar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo hasta que se obtengan los beneficios en cada m\u00fasculo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"603\" src=\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/barbell-curl-illustration-outlift.jpg\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de un hombre haciendo curls de b\u00edceps con barra.\" class=\"wp-image-1482\" srcset=\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/barbell-curl-illustration-outlift.jpg 1260w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/barbell-curl-illustration-outlift-300x144.jpg 300w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/barbell-curl-illustration-outlift-1024x490.jpg 1024w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/barbell-curl-illustration-outlift-768x368.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Yo tengo una buena conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo con los m\u00fasculos en mi brazo derecho y una conexi\u00f3n terrible con los m\u00fasculos en el brazo izquierdo. A\u00fan as\u00ed, ambos brazos son similarmente fuertes, y han crecido de igual forma. Ambos pasaron de 24 a 39 cent\u00edmetros, con el mismo volumen y tipo de entrenamiento. As\u00ed que, basado en mi experiencia, no creo que practicar la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo tenga alg\u00fan efecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra posible explicaci\u00f3n para los resultados del estudio es que los participantes del grupo que se enfoc\u00f3 en apretar los b\u00edceps estaban haciendo el levantamiento de forma adecuada, mientras que los del grupo a los que les dijeron que \u00ablevantaran el peso\u00bb estaban ejecutando el ejercicio incorrectamante. De esa forma, tiene sentido que el grupo que estaba haciendo los curls adecuadamente ganara m\u00e1s m\u00fasculo que el grupo que simplemente estaba moviendo el peso de cualquier forma.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, como no hay forma de hacer las extensiones de pierna con trampa, a\u00fan si no te enfocas en apretar los cu\u00e1driceps tienes que flexionarlos para mover el peso. Por esto, con o sin la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, ambos grupos ganaron la misma cantidad de m\u00fasculo en los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, como mencionamos previamente, hay otro estudio que es relevante. No s\u00f3lo utilizaron las mismas indicaciones para los participantes, sino que tambi\u00e9n a\u00f1adieron una tercera indicaci\u00f3n. Esta es una indicaci\u00f3n que los levantadores de poder, y los levantadores ol\u00edmpicos utilizan en su entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-estudio-2-press-de-banca\">Estudio #2 (Press de Banca)<\/h2>\n\n\n\n<p>En <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28795879\/\">este estudio de Catalayud y colegas<\/a>, los investigadores probaron tres indicaciones distintas durante el <a href=\"https:\/\/outlift.com\/es\/press-de-banca-guia-para-ganar-musculo\/\">press de banca<\/a>. En vez de dividir a los participantes en grupos basados en la indicaci\u00f3n, todos los participantes recibieron las tres indicaciones, para medir la activaci\u00f3n muscular en el pecho y en los tr\u00edceps con cada indicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bonytobeastly.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mind-muscle-connection-increases-muscle-activation-bench-press-study-graph.jpg\" alt=\"Graph showing that lifting explosively yielded greater muscle activation in the chest and triceps than the mind-muscle connection on the barbell bench press.\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con la indicaci\u00f3n de simplemente levantar el peso, la activaci\u00f3n muscular fue menor, coincidiendo con los resultados del primer estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando los participantes recibieron la indicaci\u00f3n de concentrarse en la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo, obtuvieron una activaci\u00f3n un poco mayor. Nuevamente, coincidiendo con el primer estudio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pero, con la tercera indicaci\u00f3n, de levantar el peso de forma explosiva, tan r\u00e1pido como pudieran, obtuvieron una activaci\u00f3n muscular a\u00fan mejor que con la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados de este estudio coinciden con mi experiencia personal. Cuando levanto de forma explosiva puedo levantar m\u00e1s peso, siento que trabajo a los m\u00fasculos en mayor medida, y parece que necesito menos series para obtener la misma cantidad de estimulaci\u00f3n muscular. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C2%BFes-bueno-enfocarse-en-un-m%C3%BAsculo-en-particular\">\u00bfEs Bueno Enfocarse en un M\u00fasculo en Particular?<\/h2>\n\n\n\n<p>En el segundo estudio los participantes lograron mover el \u00e9nfasis un poco m\u00e1s hacia los tr\u00edceps o hacia el pecho al enfocarse en la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Esto es interesante, y es posible que sea \u00fatil en algunos casos, pero levantar explosivamente result\u00f3 en una mejor activaci\u00f3n en ambos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1260\" height=\"989\" src=\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/bench-press-for-triceps-growth.jpg\" alt=\"Ilustraci\u00f3n de un hombre haciendo el press de banca con barra.\" class=\"wp-image-7061\" srcset=\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/bench-press-for-triceps-growth.jpg 1260w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/bench-press-for-triceps-growth-300x235.jpg 300w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/bench-press-for-triceps-growth-1024x804.jpg 1024w, https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/bench-press-for-triceps-growth-768x603.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1260px) 100vw, 1260px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Obtener una mayor activaci\u00f3n muscular levantando explos\u00edvamente, es ideal para ganar m\u00e1s masa m\u00fascular en general, especialmente si quieres mejorar tu rendimiento, fuerza, y poder.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-recomendaciones\">Recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n<p>La recomendaci\u00f3n que escucho usualmente es que en levantamientos compuestos como el press de banca, es mejor levantar el peso explosivamente, mientras que en ejercicios simples, como los de aislamiento, es mejor enfocarse en la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Creo que este es un buen consejo. Dependiendo de c\u00f3mo interpretes los resultados de los estudios cient\u00edficos, esta recomendaci\u00f3n es bastante buena. Esto tambi\u00e9n implica que los levantamientos compuestos se ejecutan como los har\u00eda un atleta, mientras que los de aislamiento se hacen como los har\u00eda un fisicoculturista. Obtenemos los mejor de los dos mundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, esta interpretaci\u00f3n no considera que la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo no tuvo ning\u00fan efecto en las extensiones de pierna, un ejrecicio de aislamiento simple, en el primer estudio que mencionamos. Adem\u00e1s, hay un cuerpo de evidencia que indica que levantar pesas de forma explosiva es mejor para ganar m\u00fasculo, fuerza, y para la producci\u00f3n de poder. Por tanto, mi conclusi\u00f3n es un poco diferente; levanto el peso explosivamente sin importar qu\u00e9 tipo de levantamiento est\u00e9 haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p>En todo caso, puedes experimentar levantar de forma explosiva y establecer una mejor conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Tal vez sea mejor incluir ambos m\u00e9todos.<\/p>\n\n\n\n<p>De cualquier forma, no pierdas de vista a los principios fundamentales. Mientras est\u00e9s entrenando cerca al fallo, y sobrecargando progresivamente cada levantamiento, vas a obtener buenos resultados, con o sin conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nota: Este art\u00edculo es la traducci\u00f3n del art\u00edculo original de Bony to Beastly. La mayor\u00eda de fisicoculturistas juran que la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo es importante. Hacen cada repetici\u00f3n despacio, enfoc\u00e1ndose en sentir al m\u00fasculo trabajando. 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