{"id":6526,"date":"2020-12-10T15:53:44","date_gmt":"2020-12-10T20:53:44","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/drop-set\/"},"modified":"2021-03-14T20:56:06","modified_gmt":"2021-03-15T00:56:06","slug":"series-descendentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/series-descendentes\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de Hipertrofia con Series Descendentes [Drop sets]"},"content":{"rendered":"\n

**Este art\u00edculo est\u00e1 en construcci\u00f3n**<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las series descendentes son una t\u00e9cnica de levantamiento avanzada y los fisicoculturistas las han utilizado desde hace 80 a\u00f1os con el fin de hacer series adicionales para un m\u00fasculo de forma r\u00e1pida. Los estudios que han las han investigado han mostrado un efecto positivo y, si las utilizas de forma adecuada, las series descendentes ciertamente pueden ayudarte a ganar m\u00e1s m\u00fasculo en menos tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 son las series descendentes? \u00bfC\u00f3mo se hacen? Y, \u00bfc\u00f3mo puedes utilizarlas para ganar m\u00e1s m\u00fasculo?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. \u00bfQu\u00e9 es una Serie Descendente?<\/a><\/li>
  2. \u00bfCu\u00e1nto Peso Deber\u00edas Quitar entre Series?<\/a><\/li>
  3. C\u00f3mo Hacer Series Descendentes<\/a><\/li>
  4. \u00bfSon las Series Descendentes Buenas para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
  5. Las Desventajas de las Series Descendentes<\/a><\/li>
  6. Resumen<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es una Serie Descendente?<\/h2>\n\n\n\n

    Una serie descendente es una serie ligera que se realiza inmediatamente despu\u00e9s de la serie anterior, sin descanso. Por ejemplo, puedes hacer una serie de curls con barra con 75 libras (una serie normal), luego una segunda serie con 60 libras (serie descendente #1), y luego una tercera serie con 50 libras (serie descendente #2).<\/p>\n\n\n\n

    \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

    La idea con las series descendentes es hacer varias series desafiantes en un per\u00edodo de tiempo corto, aumentando el est\u00edmulo de crecimiento, pero con sesiones de entrenamiento cortas y eficientes. Esta t\u00e9cnica fue inventada en los a\u00f1os 40, y ha sido popular desde entonces. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1nto Peso Deber\u00edas Quitar entre Series?<\/h2>\n\n\n\n

    Lo que queremos al disminuir el peso entre series descendentes es tener un peso que nos permita hacer otra serie con suficientes repeticiones como para estimular el crecimiento muscular. Lo ideal es hacer 6-12 repeticiones en cada serie descendente, y para lograrlo, usualmente debemos disminuir el peso en un 20\u201325% (estudio<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    \"Diagram<\/figure>\n\n\n\n

    Cuando est\u00e9s entrenando, no necesitas tener una calculadora ni nada por el esitlo. Lo que puedes hacer es quitar un disco de cada lado de la barra, o agarrar la mancuena que tiene el peso inmediatamente inferior a la que utilizaste para la primera serie. Si quitas 30% en una serie y 18% en la siguiente, no hay problema. Lo importante es que disminuyas el peso de tal forma que puedas hacer al menos 6 repeticiones en la siguiente serie.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo Hacer Series Descendentes<\/h2>\n\n\n\n

    Hay varias formas diferentes de hacer series descendentes, pero la idea general es la misma: haz una serie regular, disminuye el peso, e inmediatamente haz otra serie. Lo que diferencia a las distintas formas de hacerlas es el n\u00famero de series, qu\u00e9 tan cerca al fallo se llega, cu\u00e1nto peso se quita entre cada serie, y cuando se hacen. <\/p>\n\n\n\n

    Esta es la mejor forma de hacer series descendentes:<\/p>\n\n\n\n