{"id":4108,"date":"2020-06-10T13:43:00","date_gmt":"2020-06-10T17:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/german-volume-training\/"},"modified":"2020-10-05T21:49:10","modified_gmt":"2020-10-06T01:49:10","slug":"entrenamiento-aleman-de-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/entrenamiento-aleman-de-volumen\/","title":{"rendered":"\u00bfEs el Entrenamiento Aleman de Volumen (10×10) Bueno para Ganar M\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"\n

El entrenamiento alem\u00e1n de volumen (German volume training<\/em>), es com\u00fanmente utilizado como una forma de aumentar el crecimiento muscular. Pero, \u00bfc\u00f3mo se compara con un m\u00e9todo de musculaci\u00f3n m\u00e1s tradicional? \u00bfEs cierto que las series adicionales estimulan crecimiento muscular adicional? <\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. \u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento Alem\u00e1n de Volumen?<\/a><\/li>
  2. Ejemplo de Programa de Entrenamiento Alem\u00e1n de Volumen<\/a>
    1. Sesi\u00f3n 1<\/a><\/li>
    2. Sesi\u00f3n 2<\/a><\/li>
    3. Sesi\u00f3n 3<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    4. \u00bfEs el Entrenamiento Alem\u00e1n de Volumen Bueno para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
    5. \u00bfPor qu\u00e9 es Mejor el Entrenamiento de Hipertrofia Tradicional?<\/a><\/li>
    6. Resumen<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n
      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento Alem\u00e1n de Volumen?<\/h2>\n\n\n\n

      El entrenamiento alem\u00e1n de volumen es un m\u00e9todo del entrenamiento de hipertrofia que consiste en realizar 10 series de 10 repeticiones; 10×10. Es como el entrenamiento de fuerza de 5×5, excepto que con el doble de series y el doble de repeticiones por serie. La idea detr\u00e1s del m\u00e9todo es acumular un mayor volumen de entrenamiento<\/a> con el fin de estimular m\u00e1s crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      No es un programa espec\u00edfico, sino una t\u00e9cnica que erea utilizada por los pesistas alemanes durante los per\u00edodos fuera de temporada. La idea era entrenar con volumenes m\u00e1s altos cuando no estaban compitiendo, lo cual les permitir\u00eda ganar m\u00e1s m\u00fasculo. Ese mayor tama\u00f1o muscular, aumentar\u00eda su potencial de fuerza, el cual podr\u00edan desarrollar durante la temporada de competencia. <\/p>\n\n\n\n

      Cuando el entrenamiento alem\u00e1n de volumen lleg\u00f3 a Estados Unidos, fue popularizado por Vince Gironda, Charles Poliquin, y, recientemente, por Jeff Cavaliere (Athlean-X). Cada uno de ellos tiene su propia versi\u00f3n del m\u00e9todo, pero la de Poliquin es, posiblemente, la m\u00e1s popular. \u00c9l recomienda lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n