{"id":2942,"date":"2020-05-07T21:59:43","date_gmt":"2020-05-08T01:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/dumbbell-vs-cable-fly\/"},"modified":"2021-02-20T18:45:12","modified_gmt":"2021-02-20T23:45:12","slug":"aperturas-con-mancuernas-vs-cruces-con-poleas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/aperturas-con-mancuernas-vs-cruces-con-poleas\/","title":{"rendered":"Aperturas con Mancuernas vs. Cruces con Poleas"},"content":{"rendered":"\n

Una de las preguntas m\u00e1s comunes que escuchamos es si las aperturas de pecho con mancuernas son un buen ejercicio para desarrollar el pecho. Algunas personas han escuchado que las aperturas con mancuernas son peligrosas; otros afirman que no desaf\u00eda a los pectorales lo suficiente en la parte alta del rango de movimiento. Por esto, muchas personas piensan que los cruces con poleas (cables) son una mejor variaci\u00f3n, dado que estos desaf\u00edan a los pectorales a lo largo de todo el rango de movimiento y no imponen tanto estr\u00e9s sobre los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfes esto cierto? Si est\u00e1s tratando de ganar m\u00fasculo en el pecho, \u00bfson los cruces con poleas mejores que las aperturas con mancuernas cl\u00e1sicas?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. Introducci\u00f3n<\/a><\/li>
  2. En Defensa de las Aperturas con Mancuernas<\/a>
    1. Que sean m\u00e1s Dif\u00edciles en la Parte Baja es Bueno<\/a><\/li>
    2. Que sean F\u00e1ciles en la Parte Alta est\u00e1 Bien<\/a><\/li>
    3. \u00bfSon las Aperturas con Mancuernas Peligrosas?<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    4. \u00bfSon las Aperturas\/Cruces con Poleas Mejores?<\/a><\/li>
    5. Y, \u00bfqu\u00e9 hay de las Aperturas con M\u00e1quina?<\/a><\/li>
    6. \u00bfDeber\u00edamos Entrenar al Pecho con Diferentes Curvas de Fuerza?<\/a><\/li>
    7. Resumen<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n
      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

      Hay una buena cantidad de levantamientos que entrenan al pecho, desde las flexiones de brazos hasta al press de banca e incluso los fondos con peso. Una consideraci\u00f3n importante es que la mayor\u00eda de personas falla en el press de banca debido a que su pecho se agota, lo cual significa que el pecho obtiene una buena cantidad de est\u00edmulo de crecimiento en comparaci\u00f3n con los otros m\u00fasculos. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de personas fallan en la parte baja<\/em> del levantamiento, en donde el pecho est\u00e1 estirado, por lo cual el pecho recibe un est\u00edmulo de crecimiento bastante grande.<\/p>\n\n\n\n

      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      En consecuencia, si miramos el crecimiento muscular promedio causado por el press de banca (estudio<\/a>), es posible identificar que el pecho crece en gran medida, y que los tr\u00edceps se quedan atr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

      \"Gr\u00e1fica<\/figure>\n\n\n\n

      As\u00ed que, para la persona promedio, el pecho crece bastante bien simplemente con los levantamientos compuestos grandes, y son los tr\u00edceps los que necesitan levantamientos de aislamiento espec\u00edficos. Esto es especialmente cierto si utilizas mancuernas; el press de banca con mancuernas tiene un \u00e9nfasis en el pecho a\u00fan mayor que el press de banca con barra.<\/p>\n\n\n\n

      Si miramos lo que pasa cuando a\u00f1adimos extensiones de tr\u00edceps en adici\u00f3n al press de banca, podemos ver que el crecimiento muscular del pecho y de los tr\u00edceps es m\u00e1s similar:<\/p>\n\n\n\n

      \"Gr\u00e1fica<\/figure>\n\n\n\n

      As\u00ed que, antes de comparar los diferentes ejercicios de aislamiento para el pecho, ten en cuenta que es posible que no los necesites. Es posible que el press de banca, las flexiones de brazos y los fondos sean suficientes para el pecho, y simplemente tengas que a\u00f1adir extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza para evitar que los tr\u00edceps se queden atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

      \"Ilustraci\u00f3n
      La extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Pero, este no siempre<\/em> es el caso. Algunas veces las personas fallan en el press de banca debido a que sus hombros o sus tr\u00edceps no son lo suficientemente fuertes. Esto es m\u00e1s com\u00fan al utilizar un agarre angosto (lo cual hace que el press sea m\u00e1s dif\u00edcil para los hombros) o al acortar el rango de movimiento (lo cual reduce el estiramiento que se obtiene en el pecho).<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n es bastante com\u00fan que a los hombres delgados, con una caja tor\u00e1cica m\u00e1s peque\u00f1a, se les dificulte bajar la barra completamente hasta el pecho en el press de banca. Esto puede causar que hagamos el press de banca con un rango de movimiento parcial y que nuestros hombros pierdan estabilidad en la parte baja. Dado que la parte baja del press de banca es la que estimula la mayor cantidad de crecimiento del pecho, si nos saltamos esta parte, nuestro pecho puede quedarse atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

      En mi caso, s\u00f3lo fue hasta que gan\u00e9 alrededor de catorce kilos que pude empezar a bajar la barra hasta mi pecho sin que mis hombros perdieran su posici\u00f3n. Afortunadamente, gracias a las aperturas con mancuernas, mi pecho se desarroll\u00f3 sin problemas, incluso antes de que pudiera hacer un press de banca apropiadamente.<\/p>\n\n\n\n

      \"Foto<\/figure>\n\n\n\n

      Sin importar la raz\u00f3n, es bastante com\u00fan que las personas tengan un pecho sub-desarrollado (o un pecho superior sub-desarrollado). Adem\u00e1s, a\u00fan si nuestro pecho est\u00e1 creciendo sin problemas, tal vez queramos aumentar nuestro volumen de entrenamiento<\/a><\/font><\/u>, con el fin de acelerar el crecimiento a\u00fan m\u00e1s. Aqu\u00ed es donde las aperturas de pecho entran en escena.<\/p>\n\n\n\n

      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      Las aperturas de pecho son el levantamiento de aislamiento<\/a> para el pecho m\u00e1s comunes, y no es casualidad. As\u00ed como el press de banca, las aperturas entrenan al pecho con un rango de movimiento profundo. Pero, a diferencia del press de banca, los tr\u00edceps no est\u00e1n involucrados en absoluto. Y, debido a que las aperturas se hacen llevando los brazos hacia los lados, se asemejan a la t\u00e9cnica de un press de banca con agarre ancho, con lo cual se le da mayor prioridad al pecho que a los hombros:<\/p>\n\n\n\n

      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      Hay algunas variaciones populares de las aperturas de pecho:<\/p>\n\n\n\n