{"id":2629,"date":"2019-08-30T16:50:34","date_gmt":"2019-08-30T20:50:34","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/deadlift-for-muscle\/"},"modified":"2021-02-20T17:47:24","modified_gmt":"2021-02-20T22:47:24","slug":"peso-muerto-guia-para-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/peso-muerto-guia-para-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"El Peso Muerto (Gu\u00eda para Tama\u00f1o & Est\u00e9tica)"},"content":{"rendered":"\n

El peso muerto fortalece a nuestro cuerpo desde los dedos de las manos hasta los dedos de los pies, estimulando a una gran cantidad de m\u00fasculos del cuerpo, desde los antebrazos hasta las pantorillas. De hecho, es tan buen indicador de la fuerza general que es el \u00fanico levantamiento fundamental tanto en el levantamiento de potencia (powerlifting<\/em>) como en el entrenamiento de strongman<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando se trata del tama\u00f1o muscular y de est\u00e9tica, el peso muerto es un poco controversial. La mayor\u00eda de personas que entrenan de forma casual no lo hacen, y muchos fisicoculturistas profesionales tambi\u00e9n lo dejan de lado. Y la raz\u00f3n es simple: el peso muerto es dif\u00edcil de hacer, es dif\u00edcil recuperarse despu\u00e9s de hacerlo, y genera preocupaci\u00f3n frente a la posibilidad de tener una lesi\u00f3n de espalda.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de levantadores de potencia y strongmen<\/em> hacen el peso muerto con la meta de desarrollar su fuerza para una \u00fanica repetici\u00f3n de esfuerzo m\u00e1ximo. Es un estilo de entrenamiento diferente, dise\u00f1ado para obtener un resultado diferente.<\/p>\n\n\n\n

Si tu meta es construir un cuerpo con m\u00e1s fuerza, m\u00fasculo y con mejor apariencia, lo ideal es hacer el peso muerto de una forma un poco distinta.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. El Peso Muerto para Tama\u00f1o, Fuerza & Est\u00e9tica<\/a>
    1. El Peso Muerto para Ganar Fuerza General<\/a><\/li>
    2. El Peso Muerto para Ganar Masa Muscular<\/a><\/li>
    3. El Peso Muerto para la Est\u00e9tica<\/a><\/li>
    4. El Peso Muerto y la Fatiga<\/a><\/li>
    5. El Peso Muerto y la Columna<\/a><\/li>
    6. El Peso Muerto y el Cuello<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    7. El Peso Muerto Convencional<\/a>
      1. Por qu\u00e9 el Peso Muerto Convencional es el Mejor para Ganar M\u00fasculo<\/a><\/li>
      2. C\u00f3mo Hacer el Peso Muerto Convencional<\/a><\/li>
      3. Optimizando el Rango de Movimiento<\/a><\/li>
      4. Diagnosticando Eslabones D\u00e9biles<\/a><\/li><\/ol><\/li>
      5. Alternativas al Peso Muerto Convencional<\/a>
        1. El Peso Muerto Sumo<\/a><\/li>
        2. El Peso Muerto con Barra Hexagonal<\/a><\/li>
        3. El Peso Muerto Rumano<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        4. Alternativas con el Peso Corporal<\/a>
          1. El Peso Muerto con Peso Corporal con Toalla<\/a><\/li>
          2. El Empuje de Cadera<\/a><\/li><\/ol><\/li>
          3. Levantamientos de Asistencia<\/a>
            1. El Peso Muerto Rumano a una Pierna<\/a><\/li>
            2. El Peso Muerto con Agarre Ancho<\/a><\/li>
            3. La Sentadilla Frontal \/ Sentadilla Zercher<\/a><\/li><\/ol><\/li>
            4. Levantamientos Accesorios<\/a>
              1. Remos con Barra<\/a><\/li>
              2. Puentes de Gl\u00fateos \/ Empujes de Cadera<\/a><\/li>
              3. Elevaciones de Espalda\/ Hiperextensiones Invertidas<\/a><\/li>
              4. Buenos D\u00edas (Good Mornings )<\/a><\/li><\/ol><\/li>
              5. Puntos Clave<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

                El Peso Muerto para Tama\u00f1o, Fuerza & Est\u00e9tica<\/h2>\n\n\n\n
                \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

                El Peso Muerto para Ganar Fuerza General<\/h3>\n\n\n\n

                De todos los levantamientos, el peso muerto tiene la mayor transferencia a la fuerza general.<\/strong> Hacer el peso muerto no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1 a levantar cosas pesadas, sino que tambi\u00e9n fortalecer\u00e1 a nuestra columna, tendones y huesos, por lo cual tambi\u00e9n causa que levantar esas cosas pesadas sea m\u00e1s seguro.<\/p>\n\n\n\n

                Por otra parte, algunas personas piensan que el riesgo de lesionarse es muy alto. Si nuestra meta es desarrollar fuerza general duradera, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edamos arriesgarnos cargando a la columna con tanto peso?, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edamos arriesgarnos y provocar una hernia? <\/p>\n\n\n\n

                Hay un problema con este razonamiento. El levantamiento de pesas est\u00e1 dise\u00f1ado para fortalecernos, no para quebrarnos. S\u00ed, implica imponer un estr\u00e9s sobre el cuerpo, pero esa es la forma en la cual lo llevamos a adaptarse. S\u00ed lo hacemos adecuadamente, podemos minimizar los riesgos al tiempo que maximizamos los beneficios.<\/p>\n\n\n\n

                El peso muerto, ejecutado correctamente, fortalecer\u00e1 a nuestra columna y reducir\u00e1 el riesgo de tener una lesi\u00f3n, especialmente con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

                El Peso Muerto para Ganar Masa Muscular<\/h3>\n\n\n\n

                Al hablar del rol que tiene para ganar masa muscular, el peso muerto es controversial<\/strong>, y a primera vista, esto puede ser dif\u00edcil de entender. El peso muerto es excelente para ganar tama\u00f1o muscular en los isquiosurales, caderas, antebrazos y la espalda:<\/p>\n\n\n\n

                \"Diagrama
                El peso muerto es bueno para aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos superficiales de la espalda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                Pero, lo m\u00e1s impresionante del peso muerto es su habilidad de desarrollar los m\u00fasculos m\u00e1s profundos de la espalda\u2014los erectores de la columna y el m\u00fasculos transverso del abdomen:<\/p>\n\n\n\n

                \"Diagrama
                El peso muerto es a\u00fan mejor para los m\u00fasculos m\u00e1s profundos de la espalda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                Y ten en cuenta que estos m\u00fasculos no s\u00f3lo est\u00e1n meramente activos durante un peso muerto, sino que tambi\u00e9n son posibles factores limitantes, por lo cual van a ser desafiados lo suficiente para estimular su crecimiento.<\/p>\n\n\n\n

                En t\u00e9rminos de la cantidad de crecimiento muscular global estimulado, s\u00f3lo las sentadillas se comparan.<\/p>\n\n\n\n

                Sin embargo, si quieres hacer el peso muerto con la meta de ganar masa muscular, hay algunas consideraciones que debemos abordar:<\/p>\n\n\n\n