{"id":2521,"date":"2020-04-05T14:06:49","date_gmt":"2020-04-05T18:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/strength-curves-hypertrophy\/"},"modified":"2021-02-20T18:27:09","modified_gmt":"2021-02-20T23:27:09","slug":"curvas-de-fuerza-para-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/curvas-de-fuerza-para-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Optimizando las Curvas de Fuerza para Ganar M\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n

La mejor forma de ganar m\u00fasculo es desafiando a nuestros m\u00fasculos a trav\u00e9s de un amplio rango de movimiento. Levantar pesas a trav\u00e9s de un gran rango de movimiento es un buen inicio, pero algunas partes de este podr\u00edan ser f\u00e1ciles, presentando una baja resistencia para nuestros m\u00fasculos, y en consecuencia, proporcionando un est\u00edmulo insuficiente para el crecimiento muscular. Otras partes del rango pueden ser m\u00e1s dif\u00edciles, d\u00e1ndole a nuestros m\u00fasculos el est\u00edmulo que necesitan para crecer. Esta diferencia en la dificultad de un levantamiento a lo largo de su rango de movimiento est\u00e1 descrita por la curva de fuerza<\/em> del levantamiento.<\/p>\n\n\n\n

La idea popular es que si un levantamiento es similarmente desafiante a lo largo de todo el rango de movimiento, entonces todo el rango de movimiento estimular\u00e1 crecimiento muscular, y podremos ganar m\u00e1s m\u00fasculo con cada repetici\u00f3n. Y esto puede ser cierto.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no es tan simple. Algunas partes del rango de movimiento son m\u00e1s importantes que otras; es importante escoger levantamientos que desaf\u00eden a nuestros m\u00fasculos cuando est\u00e1n estirados, pero no es tan importante que el levantamiento sea dif\u00edcil en la parte alta o finalizaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ayudar si un levantamiento es m\u00e1s dif\u00edcil en el punto en el cual nuestros m\u00fasculos son m\u00e1s fuertes, lo cual nos permitir\u00e1 levantar m\u00e1s peso a trav\u00e9s de todo el rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, vamos a hablar de las curvas de resistencia, las curvas de fuerza de nuestros m\u00fasculos, las curvas de fuerza de varios levantamientos, y c\u00f3mo ganar m\u00e1s m\u00fasculo con el uso inteligente de estos conceptos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
  1. Las Cuatro Curvas de Fuerza<\/a><\/li>
  2. Factores que Afectan a una Curva de Fuerza<\/a>
    1. La Curva de Resistencia (Momentos Externos)<\/a><\/li>
    2. Apalancamiento (Momentos Internos)<\/a><\/li>
    3. Relaci\u00f3n Longitud-Tensi\u00f3n<\/a><\/li>
    4. Interferencia Antagonista<\/a><\/li>
    5. \u00cdmpetu o Momentum<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    6. \u00bfCu\u00e1les Factores Importan M\u00e1s?<\/a><\/li>
    7. \u00bfQu\u00e9 tan Importantes son las Curvas de Fuerza?<\/a><\/li>
    8. La Importancia de Desafiar a los M\u00fasculos en Longitudes Musculares Largas<\/a><\/li>
    9. Las Mejores Curvas de Fuerza para Ganar M\u00fasculo<\/a><\/li>
    10. Ejemplos de Curvas de Fuerza<\/a>
      1. Curva de Fuerza del Press de Banca<\/a><\/li>
      2. Curva de Fuerza de la Sentadilla<\/a><\/li>
      3. Curva de Fuerza del Peso Muerto<\/a><\/li>
      4. Curva de Fuerza del Chin-Up<\/a><\/li>
      5. Curva de Fuerza del Press de Hombro (por encima de la cabeza)<\/a><\/li>
      6. Curva de Fuerza del Curl de B\u00edceps<\/a><\/li>
      7. Curva de Fuerza del Remo con Barra<\/a><\/li>
      8. Curva de Fuerza del Puente de Gl\u00fateos\/Empuje de Cadera<\/a><\/li><\/ol><\/li>
      9. \u00bfTienen las M\u00e1quinas Mejores Curvas de Resistencia para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
      10. \u00bfTienen Las M\u00e1quinas de Cables (Poleas) Mejores Curvas de Resistencia para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
      11. \u00bfTienen las Bandas de Resistencia Mejores Curvas de Resistencia para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
      12. \u00bfAumenta la Resistencia Acomodada el Crecimiento Muscular?<\/a><\/li>
      13. Puntos Clave<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

        Nota:<\/strong> En este art\u00edculo trato de explicar y visualizar lo que sigo aprendiendo actualmente. Voy a seguir modificando y actualizando este art\u00edculo a medida que aprenda m\u00e1s.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

        Las Cuatro Curvas de Fuerza<\/h2>\n\n\n\n

        Lo primero que debemos hacer es hablar de los diferentes tipos de curvas de fuerza que se presentan al levantar pesas. Hay cuatro tipos diferentes de curva de fuerza (fuente<\/a>):<\/p>\n\n\n\n

        \"Diagrama<\/figure>\n\n\n\n

        Mayor dificultad al inicio (curva de fuerza lineal): <\/strong>el levantamiento es m\u00e1s dif\u00edcil al inicio. Los levantadores de potencia (powerlifters<\/em>) usualmente crean curvas de fuerza lineales al hacer el peso muerto sumo (cuya mayor dificultad es al inicio), haciendo sentadillas con barra baja y los pies m\u00e1s separados (con lo cual se inicia la sentadilla desde el punto de mayor dificultad), o haciendo el press de banca con un gran arqueo de la espalda y un agarre ancho (iniciando arriba del punto de mayor dificultad). En todos estos casos, el levantamiento es m\u00e1s dif\u00edcil al inicio y se vuelve progresivamente m\u00e1s f\u00e1cil a medida que se levanta la barra. En teor\u00eda, esta es una curva de fuerza ideal para ganar m\u00fasculo. Pero, en la pr\u00e1ctica, esto usualmente implica acortar el rango de movimiento<\/a>, quitando la parte del levantamiento en donde nuestros m\u00fasculos est\u00e1n estirados, y, por tanto, destruyendo el beneficio.<\/p>\n\n\n\n

        \"Curva<\/figure>\n\n\n\n

        Mayor dificultad en la mitad (curva de fuerza en forma de campana): <\/strong>es com\u00fan que los levantamientos con barra y mancuernas sean m\u00e1s dif\u00edciles en la mitad del rango de movimiento (cuando nuestras extremidades est\u00e1n horizontales). El curl con barra<\/a><\/font><\/u>, la sentadilla frontal<\/a>, el press de banca<\/a>, y el press por encima de la cabeza<\/a> tienen curvas de fuerza en forma de campana. Nuestra anatom\u00eda parece estar dise\u00f1ada para esto, y estos levantamientos funcionan bastante bien para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Curva<\/figure>\n\n\n\n

        Mayor dificultad al final (curva de fuerza lineal):<\/strong> muchos movimientos de jal\u00f3n o tracci\u00f3n son famosos por ser desproporcionalmente dif\u00edciles al final del rango de movimiento. Al hacer un remo con barra, es f\u00e1cil levantar la barra del suelo pero es dif\u00edcil subirla hasta que toque nuestro est\u00f3mago. Al hacer pull-ups <\/em>(dominadas con agarre en pronaci\u00f3n), es f\u00e1cil empezar el movimiento pero es dif\u00edcil llevar a nuestro pecho completamente hasta la barra. Esto tiende a ser malo para ganar m\u00fasculo, pero hay algunas formas de sobrepasar el problema.<\/p>\n\n\n\n

        \"Diagrama<\/figure>\n\n\n\n

        Igual de desafiante todo el tiempo (curva de fuerza plana): <\/strong>la mayor\u00eda de personas piensan que una curva de fuerza plana es ideal para ganar m\u00fasculo (y esto es correcto, en cierta medida), por lo cual muchas de las m\u00e1quinas de fisicoculturismo est\u00e1n dise\u00f1adas para nivelar o aplanar la curva. <\/p>\n\n\n\n

        Como mencion\u00e9 previamente, la idea popular es que entre m\u00e1s plana sea la curva de fuerza, m\u00e1s ser\u00e1n desafiados nuestros m\u00fasculos a lo largo del rango de movimiento completo, y m\u00e1s m\u00fasculo vamos a ganar con cada repetici\u00f3n. Las curvas de fuerza planas tambi\u00e9n deber\u00edan causar una ganancia de fuerza m\u00e1s vers\u00e1til (debido a que ser\u00edamos igual de fuertes en todo el rango de movimiento).<\/p>\n\n\n\n

        Los beneficios de las curvas de fuerza planas son bastante conocidos, por lo cual muchas de las m\u00e1quinas de ejercicios y de cables (poleas) est\u00e1n dise\u00f1adas con el objetivo de crear una curva plana. Por ejemplo, si miramos una m\u00e1quina de aperturas de pecho, esta tiene una curva de fuerza considerablemente plana y el movimiento es similarmente desafiante a lo largo de todo el rango de movimiento. No es perfecta, pero es una curva de fuerza mucho m\u00e1s nivelada que la de un press de banca o la de las aperturas con mancuernas. Y eso es excelente.<\/p>\n\n\n\n

        Sin embargo, aunque hay algo de verdad en esa idea popular de que las curvas de fuerza planas son mejores, hay tres factores adicionales que debemos considerar:<\/p>\n\n\n\n