Al entender y optimizar nuestro apalancamiento, podemos aumentar la cantidad de m\u00fasculo y de fuerza que ganamos al levantar pesas.<\/p>\n\n\n\n
La palabra apalancamiento<\/em> puede tener dos significados diferentes:<\/p>\n\n\n\n Hablemos de la primera definici\u00f3n, con el fin de derivar en la segunda.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n Nota: <\/b>Vi un poco de f\u00edsica en la universidad, pero eso fue hace m\u00e1s de diez a\u00f1os. En este art\u00edculo trato de explicar y visualizar lo que sigo aprendiendo actualmente; voy a actualizar este art\u00edculo con el tiempo, a medida que aprenda m\u00e1s. Tambi\u00e9n voy a utilizar un lenguaje m\u00e1s coloquial (por encima de uno t\u00e9cnico), con el fin de que sea m\u00e1s entendible.<\/em><\/p>\n\n\n\n Cuando levantamos pesos libres, la gravedad siempre est\u00e1 actuando sobre el peso (\u00abatray\u00e9ndolo\u00bb) hacia abajo, por lo cual los brazos de momento son bastante simples. El brazo de momento externo es la distancia horizontal entre nuestras articulaciones y el peso. Por ejemplo, en un curl con barra el brazo de momento es la distancia entre la barra en frente de nuestro cuerpo y el codo, as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n Al inicio de un curl, la barra est\u00e1 horizontalmente cerca a nuestros codos, por lo cual el peso se siente m\u00e1s ligero:<\/p>\n\n\n\n A medida que levantamos la barra, el brazo de momento se alarga, y el peso comienza a sentirse m\u00e1s pesado. Si intentas levantar un peso que es demasiado alto, vas a notar que es posible levantarlo hasta la mitad del movimiento, hasta que, eventualmente, los brazos de momento se vuelven insuperables. Esta es la raz\u00f3n por la cual usualmente podemos levantar m\u00e1s peso haciendo repeticiones parciales o incompletas\u2014al hacer este tipo de repeticiones evitamos los brazos de momento m\u00e1s largos.<\/p>\n\n\n\n Cuando nuestros antebrazos est\u00e1n horizontales, el brazo de momento es la longitud de nuestros antebrazos, por lo cual esta es la parte m\u00e1s dif\u00edcil del movimiento\u2014en donde es m\u00e1s probable que nuestros m\u00fasculos fallen. Este punto se denomina el punto de mayor dificultad:<\/em><\/p>\n\n\n\n Si somos suficientemente fuertes para levantar el peso, vamos a poder sobrepasar ese punto de mayor dificultad. Despu\u00e9s de esto, las cosas vuelven a ser m\u00e1s f\u00e1ciles; los brazos de momento comienzan a acortarse.<\/p>\n\n\n\n Afortunadamente, la operaci\u00f3n matem\u00e1tica es bastante sencilla. En el curl con barra, el brazo de momento es alrededor de 40% m\u00e1s largo en el punto de mayor dificultad, por lo cual el peso impondr\u00e1 40% m\u00e1s fuerza sobre nuestros m\u00fasculos, por lo cual estos deber\u00e1n trabajar 40% m\u00e1s fuertemente (sin contar los momentos internos, de los cuales hablaremos en un momento).<\/p>\n\n\n\n Ahora bien, la longitud de los antebrazos puede variar significativamente entre una persona y otra, alterando la longitud de los brazos de momento. Esto implica que una persona alta usualmente debe trabajar m\u00e1s fuertemente para hacer un curl con la misma cantidad de peso:<\/p>\n\n\n\n En este caso, la mancuerna del hombre m\u00e1s alto ejerce 22% m\u00e1s fuerza, por lo cual sus m\u00fasculos deben trabajar 22% m\u00e1s para levantar el peso. Dejando de lado a todos los dem\u00e1s factores, si estos hombres tienen b\u00edceps igual de fuertes, el hombre con menor altura (y antebrazos m\u00e1s cortos) podr\u00eda hacer un curl con 50 libras, mientras que el hombre alto lo har\u00eda con 40 libras.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si nuestra meta es ser m\u00e1s grandes, fuertes, saludables y tener mejor apariencia, entonces no nos interesa qu\u00e9 tan altos seamos, s\u00f3lo nos interesa aumentar nuestro tama\u00f1o muscular. Adem\u00e1s, las personas m\u00e1s altas usualmente pueden ganar m\u00e1s masa muscular, los brazos de momento internos pueden variar con la altura, y dem\u00e1s. As\u00ed que, dejemos las diferencias antropom\u00e9tricas para otro art\u00edculo y volvamos a hablar del punto de mayor dificultad de un levantamiento, lo cual tienen un efecto considerable para nuestro objetivo de ganar m\u00fasculo y fuerza. Afortunadamente, los puntos de mayor dificultad no cambian; sin importar qu\u00e9 tan alto seas, el brazo de momento en un curl siempre va a tener la mayor longitud cuando los antebrazos est\u00e9n horizontales.<\/p>\n\n\n\n El punto de mayor dificultad es bastante consistente para la mayor\u00eda de levantamientos. Por ejemplo, en la sentadilla, sin importar qu\u00e9 tan largas sean nuestras piernas (o incluso sin importar cu\u00e1l variaci\u00f3n de sentadilla hagamos), los brazos de momento para nuestra rodillas y caderas van a tener su mayor longitud cuando nuestros muslos est\u00e9n perpendiculares al piso:<\/p>\n\n\n\n El punto de mayor dificultad es importante porque ah\u00ed es donde nuestros m\u00fasculos trabajan em mayor medida. Esto es importante para ganar m\u00fasculo, debido a que las regiones de nuestros m\u00fasculos que sean exigidas en ese punto de mayor dificultad van a ser las que m\u00e1s crezcan. El punto de mayor dificultad es importante para ganar fuerza debido a que es este punto lo que determina si somos suficientemente fuertes para levantar el peso. As\u00ed que, tanto para ganar tama\u00f1o como para ganar fuerza, la parte m\u00e1s importante del rango de movimiento es el punto de mayor dificultad.<\/p>\n\n\n\n Si tan s\u00f3lo estuvi\u00e9ramos interesados en levantar la mayor cantidad de peso posible, lo ideal ser\u00eda minimizar esos brazos de momento; esta es una parte fundamental del levantamiento de potencia\u2014posicionar el cuerpo y ejecutar el levantamiento con el m\u00e1ximo apalancamiento. Entre mejor sean nuestros apalancamientos en el punto de mayor dificultad de una sentadilla o un peso muerto, mayor ser\u00e1 el peso que podremos levantar.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, con la sentadilla, la mayor\u00eda de personas falla debido a la fuerza de los cu\u00e1driceps. Dado que lo que limita el rendimiento es la fuerza de los cu\u00e1driceps, el brazo de momento en las rodillas es lo que determina cu\u00e1nto peso podemos levantar. En la ilustraci\u00f3n podemos ver que los brazos de momento para los cu\u00e1driceps son m\u00e1s cortos en la sentadilla con barra baja, haciendo que el levantamiento sea m\u00e1s f\u00e1cil para los cu\u00e1driceps, y permitiendo levantar m\u00e1s peso. Esto hace que la sentadilla de barra baja sea una excelente variaci\u00f3n de sentadilla para el levantamiento de potencia.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, para ganar m\u00fasculo, las cosas son un poco m\u00e1s complicadas. No s\u00f3lo nos interesa levantar m\u00e1s peso, sino tambi\u00e9n desafiar a nuestros m\u00fasculos lo suficiente para provocar crecimiento. Despu\u00e9s de todo, entre m\u00e1s cortos sean los brazos de momento, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 para nuestros m\u00fasculos la tarea de levantar el peso, y esto no siempre es lo mejor. Algunas veces, alargar los brazos de momento implica estimular una mayor cantidad de crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n Siguiendo con el ejemplo de las sentadillas, dado que presenta los brazos de momento m\u00e1s largos para los cu\u00e1driceps, la sentadilla frontal puede estimular la misma cantidad de crecimiento muscular a\u00fan cuando se utiliza menos peso. As\u00ed que, para nuestros cu\u00e1driceps, ambas variaciones\u2014sentadilla con barra baja y sentadilla frontal\u2014son igualmente efectivas. Pero, si comparamos a los otros<\/em> brazos de momento, podemos identificar algo interesante.<\/p>\n\n\n\n Al mover la barra de nuestra espalda a el frente de nuestro cuerpo, como lo calcul\u00f3 Greg Nuckols, MA<\/a>, la barra termina 235% m\u00e1s alejada de los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda, lo cual implica que deben producir m\u00e1s del doble de fuerza:<\/p>\n\n\n\n \u00bfEs esto bueno o malo? La verdad es que depende. Si ya estamos siendo limitados por la fuerza de los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda, alargar los brazos de momento simplemente nos obligar\u00e1 a disminuir el peso en la barra. Si hacemos sentadillas con barra baja con 315 libras, nos ver\u00edamos obligados a hacer sentadillas frontales con 135 libras. El levantamiento ser\u00eda igual de dif\u00edcil para nuestra espalda, pero estar\u00edamos afectando negativamente a todo lo dem\u00e1s. Todos los otros m\u00fasculos\u2014especialmente nuestros cu\u00e1driceps y gl\u00fateos\u2014ya no obtendr\u00edan un buen est\u00edmulo de crecimiento.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, como mencionamos previamente, casi nadie falla una sentadilla trasera a causa de la fuerza de su espalda. Casi siempre fallamos una sentadilla trasera debido a que nuestros cu\u00e1driceps (o gl\u00fateos) no son suficientemente fuertes. De hecho, asumiendo que tu programa de musculaci\u00f3n incluye levantamientos con un \u00e9nfasis en la espalda, como el peso muerto, las sentadillas traseras probablemente no van a desafiar a los m\u00fasculos de la espalda lo suficiente como para estimular su crecimiento.<\/p>\n\n\n\n Pero, en la sentadilla frontal, la espalda debe trabajar mucho m\u00e1s, y todo se vuelve una loter\u00eda. Algunas veces fallamos debido a nuestros gl\u00fateos, otras debido a nuestros cu\u00e1driceps, y otras debido a nuestra espalda. Al alargar el brazo de momento para la parte superior de la espalda, hacemos que el levantamiento sea desafiante para los tres grupos musculares de forma similar.<\/p>\n\n\n\n En efecto, con las sentadillas frontales podemos estimular la misma cantidad de crecimiento en los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps (estudio<\/a>), pero tambi\u00e9n obtenemos una gran cantidad de crecimiento adicional en la espalda. En suma, involucramos a una mayor cantidad de masa muscular. Esto hace que la sentadilla frontal sea la peor variaci\u00f3n de sentadilla para el levantamiento de potencia, pero (posiblemente) la mejor variaci\u00f3n para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Entender la forma en la que los brazos de momento afectan la din\u00e1mica de los levantamientos puede ayudarnos a escoger: entre las sentadillas frontales y las sentadillas traseras<\/a>, el peso muerto convencional y el peso muerto sumo, qu\u00e9 tan ancho deber\u00eda ser tu agarre al hacer el press de banca<\/a>, si deber\u00edas hacer dominadas con agarre en pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n (pull-ups<\/em> o chin-ups) para los b\u00edceps<\/a>, y entre el press por encima de la cabeza y el press con impulso (push press<\/em>)<\/a>. El concepto de brazos de momento tambi\u00e9n sirve para entender, por ejemplo, por qu\u00e9 las elevaciones laterales pueden estimular tanto crecimiento de los hombros, a\u00fan con pesos relativamente ligeros.<\/p>\n\n\n\n Si escogemos levantamientos con brazos de momento m\u00e1s cortos, vamos a poder levantar m\u00e1s peso. Si escogemos levantamientos con brazos de momento m\u00e1s largos, vamos a poder estimular m\u00e1s crecimiento muscular utilizando menos peso. Ambas posibilidades son valiosas:<\/p>\n\n\n\n Lo otro que debemos considerar para ganar m\u00fasculo es que, a pesar de que el punto de mayor dificultad es la parte m\u00e1s <\/em>importante de un levantamiento, no es la \u00fanica<\/em> parte importante. En el levantamiento de potencia, el punto de mayor dificultad es lo que determina si completas o fallas un intento, pero con el fisicoculturismo, ganamos m\u00fasculo a lo largo de todo el rango de movimiento<\/a><\/font><\/u> de un levantamiento, por lo cual los brazos de momento tienen un efecto en cada parte del levantamiento.<\/p>\n\n\n\n Esta es la raz\u00f3n por la cual la curva de fuerza de un levantamiento es tan importante para ganar m\u00fasculo y hemos escrito un art\u00edculo entero para hablar sobre las curvas de fuerza.<\/p>\n\n\n\n Al levantar barras, mancuernas, y pesas rusas (kettlebells<\/em>), la gravedad siempre act\u00faa sobre el peso de la misma forma, \u00abatray\u00e9ndolo\u00bb hacia abajo, por lo cual los momentos externos siempre son horizontales. Sin embargo, al utilizar m\u00e1quinas y cables (poleas), los momentos externos siguen siendo perpendiculares a la direcci\u00f3n en la que el peso est\u00e1 jalando (l\u00ednea de acci\u00f3n), pero esta no siempre es verticalmente hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n Con un curl con barra o mancuerna, el peso siempre act\u00faa verticalmente hacia abajo, por lo cual los brazos de momento siempre son horizontales. Esto crea un momento externo variable a lo largo del rango de movimiento, as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n Pero, si utilizamos una m\u00e1quina de curls que gira alrededor de un eje, los momentos externos tienen la misma longitud a lo largo de todo el movimiento:<\/p>\n\n\n\n Esta es una raz\u00f3n por la cual las m\u00e1quinas usualmente se sienten tan diferentes a los pesos libres: la curva de fuerza es completamente diferente. Pero, este es un tema bastante amplio por s\u00ed mismo, por lo cual, como mencion\u00e9 previamente, tenemos un art\u00edculo en donde hablamos de esto en detalle.<\/p>\n\n\n\n Con los momentos externos hemos estado hablando de c\u00f3mo el peso act\u00faa sobre nuestros m\u00fasculos, y c\u00f3mo esto puede variar entre distintos levantamientos y a lo largo del rango de movimiento. Ahora, vamos a hablar de c\u00f3mo nuestros m\u00fasculos act\u00faan sobre el peso, y c\u00f3mo nuestra fuerza puede variar a lo largo del rango de movimiento. Aqu\u00ed es donde nuestros momentos internos entran a jugar un papel.<\/p>\n\n\n\n Para empezar, tenemos que entender c\u00f3mo nuestros m\u00fasculos se unen a los huesos y act\u00faan sobre las articulaciones. Con el curl de b\u00edceps, los b\u00edceps jalan a los huesos de los antebrazos para flexionar los brazos:<\/p>\n\n\n\n Los momentos internos son creados por nuestros m\u00fasculos jalando a los huesos. Entre m\u00e1s alejadas est\u00e9n las articulaciones de estos momentos internos, mejor ser\u00e1 nuestro apalancamiento, de forma similar a como una palanca m\u00e1s larga proporciona un mejor apalancamiento que una m\u00e1s corta.<\/p>\n\n\n\n Asi como con los momentos externos, aqu\u00ed tambi\u00e9n hay un componente gen\u00e9tico. Utilizando un ejemplo exagerado, si un hombre tuviera momentos internos 50% m\u00e1s largos, podr\u00eda levantar 50% m\u00e1s peso con b\u00edceps del mismo tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Esta es una forma en la cual la gen\u00e9tica puede influenciar significativamente la fuerza de una persona. Entre m\u00e1s alejadas est\u00e9n las inserciones de los tendones de las articulaciones, mejor ser\u00e1 el apalancamiento al levantar pesas. Esto es an\u00e1logo a tener una palanca o llave m\u00e1s larga, con lo cual es m\u00e1s f\u00e1cil ajustar una tuerca.<\/p>\n\n\n\n Intent\u00e9 buscar alg\u00fan estudio que mostrara cu\u00e1nto var\u00edan las inserciones del tendon de los b\u00edceps entre las personas, pero no encontr\u00e9 nada. Pero, encontr\u00e9 uno sobre la rodilla, que menciona que los momentos internos var\u00edan entre 4\u20136cm (estudio<\/a>). Esto significa que si dos hombres tuvieran el mismo tama\u00f1o muscular pero uno tuviera momentos internos de 4 cm y el otro de 6 cm, este \u00faltimo podr\u00eda levantar 50% m\u00e1s peso que el otro. Esta es una de las muchas razones por las cuales juzgar la experiencia, m\u00e9todos o \u00e9tica de trabajo de alguien basado en la cantidad de peso que puede levantar no es lo m\u00e1s sensato. El que levanta m\u00e1s peso podr\u00eda no ser m\u00e1s dedicado o m\u00e1s inteligente con su entrenamiento, simplemente puede ser que tenga mejor apalancamiento.<\/p>\n\n\n\n Ahora bien, para ser claros, la mayor\u00eda de nosotros tiene momentos internos promedio<\/em>. En los b\u00edceps, la mayor\u00eda de nuestros tendones se insertan a alrededor de 4 cm de distancia del codo. Esto va a variar un poco para cada persona, pero no va a ser una gran diferencia. Entre nuestros amigos, nuestro tama\u00f1o muscular probablemente va a estar fuertemente correlacionado con nuestra fuerza. Por otro lado, cuando se trata de personas famosas por su fuerza, generalmente se trata de casos at\u00edpicos.<\/p>\n\n\n\n En todo caso, no hay nada que podamos hacer para cambiar nuestros puntos de inserci\u00f3n, y aunque estos afectan la cantidad de peso que podemos levantar, no van a cambiar el grado en el cual podemos estimular a nuestros m\u00fasculos. Volviendo al ejemplo exagerado, el hombre con momentos internos m\u00e1s cortos va a ser m\u00e1s d\u00e9bil, pero esto no es necesariamente una desventaja para la ganancia muscular. Desafiar a los b\u00edceps sigue siendo posible para este hombre, simplemente tendr\u00e1 que hacerlo con menos peso. La desventaja, no obstante, es que es posible que los m\u00fasculos de soporte (como los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda) no sean desafiados en la misma medida. Por esto, este hombre probablemente se beneficiar\u00eda de m\u00e1s trabajo accesorio. Esta puede ser una raz\u00f3n por la cual algunas personas responden mejor que otras a programas de entrenamiento minimalistas.<\/p>\n\n\n\n A\u00fan as\u00ed, sin importar qu\u00e9 tan mala sea nuestra gen\u00e9tica para el levantamiento de potencia o de fuerza general, podemos ganar m\u00fasculo sin ning\u00fan problema; simplemente tenemos que encontrar el programa de musculaci\u00f3n que sea mejor para nosotros.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed como los momentos externos, nuestros momentos internos cambian a lo largo del rango de movimient<\/strong>o. <\/b>Al hacer curls con barra, nuestros b\u00edceps tienen el mejor apalancamiento cuando nuestros codos est\u00e1n a alrededor de 90 grados, lo cual coincide con la parte m\u00e1s dif\u00edcil del levantamiento:<\/p>\n\n\n\n Esto significa que un curl con barra tradicional tienen una curva de fuerza bastante buena para ganar m\u00fasculo. No es perfecta<\/em>\u2014t\u00edpicamente seguiremos fallando en la mitad del movimiento\u2014pero es bastante buena!<\/p>\n\n\n\n Y se pone m\u00e1s interesante. Tenemos diferentes m\u00fasculos trabajando juntos para flexionar los brazos, cada uno con momentos internos variables y, por tanto, cada m\u00fasculo es m\u00e1s fuerte en diferentes partes del rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, nuestros b\u00edceps tienen, proporcionalmente, m\u00e1s fuerza en la parte baja del ejercicio, mientras que nuestros antebrazos (braquiorradiales) tienen, proporcionalmente, m\u00e1s fuerza en la parte alta. De esta forma, al utilizar un rango de movimiento m\u00e1s amplio, podemos estimular una mayor variedad de m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n La posici\u00f3n de nuestras mu\u00f1ecas tambi\u00e9n puede afectar los brazos de momento internos al hacer curls. Si utilizamos un agarre prono (palmas hacia abajo), nuestros b\u00edceps pierden su apalancamiento, mientras que si utilizamos un agarre supino (palmas hacia arriba), podemos aprovechar los momentos internos m\u00e1s largos (estudio<\/a>). Esta es una raz\u00f3n por la cual somos m\u00e1s fuertes al hacer curls con un agarre supino (o con un \u00e1ngulo, como con la barra Z). Esto tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 los chin-ups son mejores para los b\u00edceps que los pull-ups, y por qu\u00e9 los remos con barra con agarre en supinaci\u00f3n son mejores para los b\u00edceps que los remos con barra con agarre en pronaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si siempre utilizamos un agarre supino, los m\u00fasculos del antebrazo y los braquiales podr\u00edan empezar a quedarse atr\u00e1s, por lo cual, nuevamente, es una buena idea tener una combinaci\u00f3n inteligente de levantamientos para ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n Si todav\u00eda no es muy claro como funcionan los momentos externos, los momentos internos y dem\u00e1s, como se menciono previamente, tenemos un art\u00edculo completo acerca de las curvas de fuerza y su relaci\u00f3n con el crecimiento muscular. <\/p>\n\n\n\n Al dise\u00f1ar una rutina para ganar m\u00fasculo, lo que queremos es desafiar a todos los m\u00fasculos lo suficiente para provocar el crecimiento muscular. M\u00e1s a\u00fan, queremos desafiar a las diferentes regiones<\/em> de nuestros m\u00fasculos con el fin de provocar tanto crecimiento muscular como sea posible en cada m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Con los momentos, lo que debemos entender es que los momentos externos y los momentos internos interact\u00faan entre s\u00ed para crear el apalancamiento que tenemos al levantar pesas; algunos levantamientos son mejores en este sentido que otros. Los curls de b\u00edceps son bastante buenos, por lo cual son un gran ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Hay algunas formas para obtener m\u00e1s crecimiento muscular a partir de nuestros levantamientos:<\/p>\n\n\n\n S\u00f3lo para hablar un poco acerca del pen\u00faltimo punto, esto no quiere decir que debamos ser extremadamente detallados a la hora de escoger nuestros levantamientos. Muchos de los levantamientos compuestos son excelentes para ganar m\u00fasculo. Sin embargo, usualmente est\u00e1n optimizados para el rendimiento en el levantamiento de potencia (para levantar la mayor cantidad de peso posible), no para ganar m\u00fasculo, mejorar nuestra salud o mejorar nuestra apariencia. As\u00ed que, si nuestro objetivo principal es ganar masa muscular, hay ciertas cosas que podemos hacer para ajustar nuestra t\u00e9cnica y selecci\u00f3n de levantamientos para ganar m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Tenemos un art\u00edculo para cada uno de los cinco mejores levantamientos para la musculaci\u00f3n que exploran en detalle estas posibilidades y mucho m\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n Si queremos aumentar el tama\u00f1o de nuestros m\u00fasculos, debemos desafiarlos lo suficiente para provocar una adaptaci\u00f3n. El grado en el cual nuestros m\u00fasculos son desafiados depende del apalancamiento. Al ajustar el apalancamiento que ejercemos sobre el peso, podemos cambiar cu\u00e1les m\u00fasculos son trabajados, qu\u00e9 tan fuerte est\u00e1n siendo trabajados y qu\u00e9 tan fuerte est\u00e1 siendo…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[83,96,57],"tags":[],"class_list":["post-2460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biomecanica","category-espanol","category-musculacion"],"featured_image_src":"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/lifting-moment-arms-muscle-hypertrophy-1.jpg","author_info":{"display_name":"Shane Duquette","author_link":"#molongui-disabled-link"},"yoast_head":"\nMomentos Externos<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 son los Momentos Externos?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/explicacion-brazo-de-momento.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brazo-de-momento-posicion-baja-curl-de-biceps.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-brazo-de-momento-curl-de-biceps.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMomentos Externos & Altura<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/diferencia-brazo-de-momento-antebrazos-largos.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nOptimizando para Ganar Tama\u00f1o vs. Fuerza<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/diferencia-brazos-de-momento-caderas-rodillas-sentadillas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/diferencia-brazos-de-momento-rodillas-sentadillas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Diagrama](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/momento-espalda-sentadilla-trasera-vs-frontal.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/posicion-sentadilla-cadera-vs-balanceada.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/lateral-raises-illustration.jpg\")
Momentos Externos & Curva de Fuerza<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e1quinas y Cables (Poleas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/diferencia-linea-de-fuerza-pesos-libres-vs-maquinas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brazos-de-momento-rango-de-movimiento-maquinas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMomentos Internos<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 son los Momentos Internos?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/anatomia-estructuras-alrededor-de-musculo-biceps.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brazo-de-momento-interno-biceps.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMomentos Internos & Fuerza Gen\u00e9tica<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/lifting-physics-internal-moment-arms-strength-genetics-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMomentos Internos & Curva de Fuerza<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/biceps-curl-range-of-motion-internal-moments.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/anatomia-musculos-flexores-codo.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPuntos Clave<\/h2>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/zercher-squat-illustration-outlift-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n