{"id":2327,"date":"2020-03-30T17:45:00","date_gmt":"2020-03-30T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/chin-ups-vs-barbell-rows\/"},"modified":"2021-02-20T18:24:36","modified_gmt":"2021-02-20T23:24:36","slug":"chin-ups-vs-remos-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/chin-ups-vs-remos-con-barra\/","title":{"rendered":"Chin-Ups vs. Remos con Barra para el Crecimiento de Espalda y B\u00edceps"},"content":{"rendered":"\n

Hay dos levantamientos que son generalmente considerados como ideales para aumentar el tama\u00f1o muscular de la espalda superior y de la parte superior de los brazos. Sin embargo, cada uno es preferido por grupos de personas muy diferentes. Las personas que est\u00e1n m\u00e1s interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de potencia (powerlifiting<\/em>) usualmente prefieren al remo con barra, mientras que aquellos que est\u00e1n m\u00e1s interesados en el fisicoculturismo y el entrenamiento con el peso corporal, usualmente prefieren al chin-up.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, vamos a comparar el rango de movimiento, la biomec\u00e1nica, y los m\u00fasculos trabajados por el remo con barra y el chin-up, explicando las diferencias entre ambos, y discutiendo cu\u00e1l de los dos es mejor para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, para ser claros, ciertamente podemos utilizar ambos<\/em> levantamientos en nuestras rutinas de entrenamiento\u2014y probablemente deber\u00edamos hacerlo\u2014pero es interesante ver cu\u00e1l de estos dos ejercicios para la espalda es mejor para ganar m\u00fasculo, y cu\u00e1les son las ventajas y desventajas de ambos. De esta forma, podemos determinar a cu\u00e1l deber\u00edamos invertirle la mayor cantidad de tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. El Chin-Up & el Remo con Barra<\/a>
    1. El Remo con Barra<\/a><\/li>
    2. El Chin-Up<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    3. La Diferencia entre los Remos & los Chin-Ups<\/a>
      1. M\u00fasculos Trabajados<\/a><\/li>
      2. Cadena Abierta vs. Cadena Cerrada<\/a><\/li>
      3. Rango de Movimiento<\/a><\/li>
      4. Crecimiento de los B\u00edceps<\/a><\/li>
      5. Curva de Fuerza<\/a><\/li>
      6. Activaci\u00f3n EMG de los Dorsales & Trapecios<\/a>
        1. Activaci\u00f3n del M\u00fasculo Dorsal<\/a><\/li>
        2. Activaci\u00f3n del M\u00fasculo Trapecio<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        3. Fatiga de la Espalda Inferior<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        4. Programando Remos & Chin-Ups<\/a><\/li>
        5. Puntos Clave<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

          El Chin-Up & el Remo con Barra<\/h2>\n\n\n\n

          El Remo con Barra<\/h3>\n\n\n\n

          Hay varias formas de chin-ups y remos, y ciertamente puedes utilizar cualquier variaci\u00f3n de estos, pero, con el prop\u00f3sito de este art\u00edculo en mente, vamos a comparar las dos \u00abmejores\u00bb variaciones de cada uno: el chin-up y el remo Pendlay.<\/p>\n\n\n\n

          \"Ilustraci\u00f3n
          Remo Pendlay; la barra comienza en el suelo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          En el remo Pendlay la barra comienza en el suelo, bajamos a agarrarla moviendo las caderas y luego la levantamos hasta el torso sin ning\u00fan impulso de la cadera. Esta variaci\u00f3n de remo tiene la ventaja (y desventaja) de ser incre\u00edblemente desafiante para toda la cadena posterior, lo cual hace que sea un buen ejercicio complementario para el peso muerto.<\/p>\n\n\n\n

          \"Ilustraci\u00f3n
          Remo con barra cl\u00e1sico.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          Otra variaci\u00f3n popular del remo con barra es el remo con barra \u00abcl\u00e1sico\u00bb, en el cual empezamos en una posici\u00f3n similar a la del peso muerto rumano y levantamos la barra desde ah\u00ed. Esta variaci\u00f3n es m\u00e1s popular entre los fisicoculturistas debido a que se impone un poco menos de estr\u00e9s sobre la parte inferior de la espalda, lo cual permite enfocarse en la espalda superior. Sin embargo, esta variaci\u00f3n sigue siendo dura para la espalda inferior, lo cual nos lleva a la tercera variaci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n

          \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

          En el remo con mancuerna utilizamos un brazo para dar soporte al torso, lo cual implica que debemos entrenar ambos lados de forma independiente, pero la espalda inferior queda completamente por fuera del movimiento. Adem\u00e1s, en el remo con mancuerna obtenemos un estiramiento en la parte baja del movimiento y luego llevamos la mancuerna m\u00e1s atr\u00e1s del torso, lo cual nos proporciona un mayor rango de movimiento. No obstante, esta es una variaci\u00f3n m\u00e1s ligera que se puede clasificar mejor como un levantamiento accesorio para la espalda superior que como nuestro ejercicio para espalda principal.<\/p>\n\n\n\n

          El Chin-Up<\/h3>\n\n\n\n

          Como mencion\u00e9 previamente, hay varias formas de hacer un chin-up; las variaciones m\u00e1s populares son el \u00abchin-up\u00bb, realizado con un agarre supino, y el \u00abpull-up\u00bb, realizado con un agarre prono. Pero, la forma de nombrarlas no es consistente, y muchas personas utilizan los t\u00e9rminos de forma intercambiable.<\/p>\n\n\n\n

          \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

          Sin embargo, las diferencias entre ambas variaciones son bastante significativas. Con el pull-up, la posici\u00f3n de las manos \u00abpor encima\u00bb de la barra quita a los b\u00edceps del levantamiento, y el hecho de que el agarre sea m\u00e1s ancho implica que el rango de movimiento es m\u00e1s corto. Por otra parte, con el chin-up, tanto los m\u00fasculos de la espalda como los de los b\u00edceps trabajan a trav\u00e9s de un rango de movimiento bastante largo, haciendo que este sea un levantamiento mucho mejor, que estimula una mayor cantidad de crecimiento muscular general.<\/p>\n\n\n\n

          There are a few variations of chin-ups that are similarly good for building muscle, though. We can use a neutral or angled grip, or even gymnastics rings. Whatever allows us to use both our backs and biceps through a large range of motion will do the trick.<\/p>\n\n\n\n

          Finally, when we’re talking about chin-ups, we’re assuming that they can be weighted as needed, allowing for steady progressive overload. That can be done by wearing a dip belt, using a weight vest, or even holding a dumbbell between your feet.<\/p>\n\n\n\n

          La Diferencia entre los Remos & los Chin-Ups<\/h2>\n\n\n\n

          M\u00fasculos Trabajados<\/h3>\n\n\n\n

          Lo primero que se debe saber acerca del remo con barra y del chin-up es que, a pesar de que ambos son ejercicios de tracci\u00f3n o \u00abjal\u00f3n\u00bb del tren superior que trabajan a los m\u00fasculos de la espalda, usualmente son clasificados en dos categor\u00edas distintas:<\/p>\n\n\n\n