{"id":1838,"date":"2020-04-06T13:27:42","date_gmt":"2020-04-06T17:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/?p=1838"},"modified":"2024-10-04T11:55:22","modified_gmt":"2024-10-04T15:55:22","slug":"mejores-suplementos-para-ganar-musculo-hombres-delgados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/mejores-suplementos-para-ganar-musculo-hombres-delgados\/","title":{"rendered":"Los Mejores Suplementos para Ganar M\u00fasculo para Hombres Delgados"},"content":{"rendered":"\n

Nota: Este art\u00edculo es la traducci\u00f3n del art\u00edculo original<\/a> en ingl\u00e9s de Bony to Beastly<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo vamos a hablar de todo lo que debes saber acerca de los suplementos que aceleran el crecimiento muscular, como la creatina, y vamos a hablar de diferentes suplementos que pueden ayudar a un hombre delgado a subir de peso y ganar masa muscular, como los weight gainers, <\/em>o aumentadores de peso.<\/p>\n\n\n\n

Para esto, es necesario revisar los resultados de la investigaci\u00f3n-toda la investigaci\u00f3n. Es f\u00e1cil decir que un suplemento es efectivo mostrando los resultados de un s\u00f3lo estudio, pero cuando nos adentramos en la totalidad de la evidencia, s\u00f3lo unos pocos suplementos permanecen en pie. Este es el prop\u00f3sito de este art\u00edculo, favoreciendo los resultados de revisiones sistem\u00e1ticas y metaan\u00e1lisis por encima de estudios m\u00e1s recientes (y usualmente controversiales).<\/p>\n\n\n\n

Pero, adem\u00e1s de hablar del soporte cient\u00edfico detr\u00e1s de los suplementos, tambi\u00e9n tenemos experiencia personal con estos. Personalmente, yo he utilizado estos suplementos para ganar m\u00e1s de 27 kilogramos de peso (con un porcentaje de grasa corporal de 11%), y los hemos recomendado a m\u00e1s de 10,000 miembros de nuestro programa de musculaci\u00f3n original.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. Los Ectomorfos se Benefician de Suplementos Distintos<\/a><\/li>
  2. \u00bfSon Necesarios los Suplementos para Ganar Peso y M\u00fasculo?<\/a><\/li>
  3. Las Calor\u00edas Superan a los Ingredientes Ex\u00f3ticos<\/a><\/li>
  4. Los Mejores Suplementos para Ganar M\u00fasculo<\/a>
    1. Creatina<\/a><\/li>
    2. Maltodextrina<\/a><\/li>
    3. Prote\u00edna de Suero de Leche<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    4. \u00bfSon los Ganadores de Peso (Weight Gainers) Buenos para los Hombres Delgados?<\/a><\/li>
    5. Suplementos para Ganar Peso y M\u00fasculo para Veganos<\/a><\/li>
    6. Suplementos para Ganar M\u00fasculo Mediocres<\/a>
      1. Citrulina Malato<\/a><\/li>
      2. Beta-Alanina<\/a><\/li>
      3. Ashwagandha<\/a><\/li>
      4. Vitamina D<\/a><\/li>
      5. Aceite de Pescado y de Krill<\/a><\/li><\/ol><\/li>
      6. Suplementos para Ganar M\u00fasculo Decepcionantes<\/a>
        1. Ecdisterona y Ecdiesteroides<\/a><\/li>
        2. HMB<\/a><\/li>
        3. Nitratos<\/a><\/li>
        4. Col\u00e1geno en Polvo<\/a><\/li>
        5. Arginina<\/a><\/li>
        6. Polvo de Hornear<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        7. El Protocolo de Suplementos para la Musculaci\u00f3n para Ectomorfos<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

          Nota:<\/strong> Recomendamos que consultes con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier suplemento. Dentro de nuestras referencias se encuentran autoridades (como la Cl\u00ednica Mayo) e investigaciones cl\u00ednicas, pero ten en cuenta que estos suplementos podr\u00edan interactuar negativamente con algunas condiciones de salud preexistentes.<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Los Ectomorfos se Benefician de Suplementos Distintos<\/h2>\n\n\n\n

          Como ectomorfos<\/a>, nuestra meta es la opuesta a la de los dem\u00e1s. Ellos quieren perder peso, nosotros queremos ganarlo. Esto significa que usaremos una serie de criterios diferentes para evaluar la efectividad de nuestros suplementos. \u00bfM\u00e1s calor\u00edas? Perfecto. \u00bfMayor ganancia de peso? Perfecto. \u00bfAumenta el apetito? Excelente. \u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Por ejemplo, considera los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAAs). Los BCAAs son un ingrediente muy popular en los suplementos para ganar m\u00fasculo. Sin embargo, los BCAAs simplemente son una versi\u00f3n baja en calor\u00edas de la prote\u00edna en polvo tradicional. Una porci\u00f3n de prote\u00edna de suero contiene los mismos nutrientes que una porci\u00f3n de BCAAs. La diferencia es que la prote\u00edna de suero tambi\u00e9n contiene una gran cantidad de amino\u00e1cidos y nutrientes adicionales, lo cual hace que tenga una mayor cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

          Si alguien est\u00e1 buscando una alternativa baja en calor\u00edas para la prote\u00edna en polvo tradicional, los BCAAs son una buena opci\u00f3n. Sin embargo, a nosotros se nos dificulta ganar peso, y lo que necesitamos son m\u00e1s <\/em>calor\u00edas para lograrlo. Adem\u00e1s, no s\u00f3lo queremos los tres amino\u00e1cidos de cadena ramificada, queremos todos <\/em>los amino\u00e1cidos. Despu\u00e9s de todo, entre m\u00e1s amino\u00e1cidos tenga una fuente de prote\u00edna, mejor ser\u00e1 para ganar m\u00fasculo (estudio<\/a>).  <\/p>\n\n\n\n

          Los BCAAs tambi\u00e9n son populares entre los hombres que realizan un ayuno intermitente. Esto se debe a que se cree que consumir BCAAs durante el per\u00edodo de ayuno es una forma de estimular el crecimiento muscular sin interrumpir el ayuno. Sin embargo, el ayuno intermitente hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil ganar peso, por lo cual terminamos con el mismo problema.<\/p>\n\n\n\n

          En todo caso, esto significa que la prote\u00edna de suero es mucho mejor para nuestros objetivos. Es m\u00e1s econ\u00f3mica, es m\u00e1s saludable y tiene una mezcla ideal de todos los amino\u00e1cidos y tiene m\u00e1s calor\u00edas. Con esta misma idea, es posible comparar los distintos tipos de prote\u00edna de suero que existen. Los aislados de prote\u00edna de suero son usualmente considerados como la mejor opci\u00f3n, debido a que son una fuente de prote\u00edna m\u00e1s pura-una buena cantidad de los carbohidratos son eliminados en el procesamiento. Los concentrados, por otra parte, utilizan un menor procesamiento con lo cual el contenido de carbohidratos y nutrientes presentes junta a la prote\u00edna es mayor; por esto es una alternativa m\u00e1s alta en calor\u00edas y con m\u00e1s nutrientes, lo cual es bueno para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

          El punto de todo esto es que al momento de buscar suplementos, tenemos que mantener nuestra meta espec\u00edfica en mente: necesitamos suplementos que nos ayuden a ganar peso.  <\/p>\n\n\n\n

          \u00bfSon Necesarios los Suplementos para Ganar Peso y M\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n

          La respuesta corta es que no, los suplementos no son necesarios para ganar m\u00fasculo. <\/strong>Ni siquiera necesitas suplementos para ganar m\u00fasculo de forma r\u00e1pida. Puedes construir una gran cantidad de m\u00fasculo siguiendo un buen programa de entrenamiento, consumiendo suficiente prote\u00edna y carbohidratos, consumiendo suficientes calor\u00edas y con una buena cantidad de sue\u00f1o (de calidad).<\/p>\n\n\n\n

          M\u00e1s a\u00fan, sin tener esas bases, los suplementos s\u00f3lo ser\u00e1n una p\u00e9rdida de dinero. Despu\u00e9s de todo, si encuentras un suplementos que puede aumentar tus resultados en un 50%, un 50% adicional a 0% sigue siendo cero. <\/p>\n\n\n\n

          Si eres un principiante, vas a experimentar el fen\u00f3meno de ganancias o progreso de novato, que te permitir\u00e1 ganar m\u00fasculo de forma extremadamente r\u00e1pida durante tus primeras semanas. Por supuesto, tus resultados pueden variar, pero los principiantes usualmente pueden ganar m\u00fasculo bastante r\u00e1pido:<\/p>\n\n\n\n

          \"Foto<\/figure>\n\n\n\n

          Tu crecimiento muscular se desacelerar\u00e1 a lo largo del tiempo, pero despu\u00e9s de un a\u00f1o es posible que hayas ganado tanto como 18 kilogramos. Es posible que ya no seas delgado. <\/p>\n\n\n\n

          Si todav\u00eda no est\u00e1s levantando pesas, te recomiendo iniciar y seguir un buen plan de entrenamiento de musculaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

          Si ya tienes las bases y fundamentos del crecimiento muscular cubiertas, los suplementos te pueden ayudar en lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n