{"id":1737,"date":"2020-04-04T16:41:16","date_gmt":"2020-04-04T20:41:16","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/?p=1737"},"modified":"2021-05-16T20:05:11","modified_gmt":"2021-05-17T00:05:11","slug":"mejores-alimentos-para-ganar-peso-y-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/mejores-alimentos-para-ganar-peso-y-musculo\/","title":{"rendered":"Los Mejores Alimentos para Ganar Peso y Masa Muscular"},"content":{"rendered":"\n

Nota: Este art\u00edculo es la traducci\u00f3n del art\u00edculo original<\/a> en ingl\u00e9s de Bony to Beastly<\/a><\/font><\/u>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor comida para aumentar de peso y ganar masa muscular? Puede parecer una pregunta simple, pero, si queremos construir una dieta ideal para ganar m\u00fasculo, podemos profundizar bastante en ella.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, la comida r\u00e1pida tiene un alto contenido cal\u00f3rico y es f\u00e1cil de digerir. Excelente para ganar peso, \u00bfverdad? Por supuesto, pero tambi\u00e9n est\u00e1 llena de calor\u00edas vac\u00edas (sin micronutrientes), tiene un bajo contenido de prote\u00edna, y con el tiempo puede debilitar a nuestro sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

Estudios recientes muestran que la comida con alta cantidad de grasa saturada y fructosa-lo cual es com\u00fan con la comida chatarra-tiene una mayor probabilidad de ser almacenada en forma de grasa visceral en vez de m\u00fasculo (estudio<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, hay un gran n\u00famero de alimentos saludables que son f\u00e1ciles de consumir, buenos para estimular el crecimiento muscular, e incluso, con el tiempo, pueden mejorar nuestra digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Vale la pena resaltar que construir una buena dieta para ganar masa muscular no consiste simplemente en comer una gran cantidad de comida saludable. Por ejemplo, las mejores dietas para ganar peso tienden a incluir una gran cantidad de alimentos que son digeridos en glucosa. Los almidones bajos en fibra, como el arroz blanco y la pasta, son excelentes en ese sentido.<\/p>\n\n\n\n

Pero esto no es un aspecto com\u00fan en la mayor\u00eda de dietas populares como la dieta cetog\u00e9nica (keto), dietas bajas en carbohidratos o la dieta paleo. Esto hace que las dietas para aumentar de peso y ganar masa muscular sean \u00fanicas.<\/p>\n\n\n\n

Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulo, estas son los mejores alimentos para ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Tabla de Contenido<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. \u00bfQu\u00e9 Hace que una Comida sea Buena para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
  2. Los Mejores Alimentos para Ganar Masa Muscular<\/a>
    1. Leche Entera (Y Cualquier Tipo de Leche)<\/a><\/li>
    2. Aceite de Oliva (Y Otros Aceites)<\/a><\/li>
    3. Frutos Secos (Y Mantequilla de Frutos Secos)<\/a><\/li>
    4. Frutos Deshidratados<\/a><\/li>
    5. Trail Mix<\/a><\/li>
    6. Cereal Muesli (Trail Mix + Leche)<\/a><\/li>
    7. Chocolate Amargo<\/a><\/li>
    8. Batidos de Prote\u00edna<\/a><\/li>
    9. Banano<\/a><\/li>
    10. Arroz Blanco<\/a><\/li>
    11. Avena en Hojuelas<\/a><\/li>
    12. Smoothies (Batido)<\/a><\/li>
    13. Queso<\/a><\/li>
    14. Yogurt (Entero)<\/a><\/li>
    15. K\u00e9fir<\/a><\/li>
    16. Huevos Crudos<\/a><\/li>
    17. Carne Molida<\/a><\/li>
    18. Salm\u00f3n (Y Otros Pescados Ricos en Grasa)<\/a><\/li>
    19. Espinaca, Remolacha y Vegetales de Hoja Verde<\/a><\/li>
    20. Ajo<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    21. Puntos Clave<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 Hace que una Comida sea Buena para Ganar M\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n
      \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

      Los mejores alimentos para ganar peso y masa muscular tienen ciertas caracter\u00edsticas:<\/p>\n\n\n\n