Las tres ideas parecen ser ciertas. Para el m\u00e1ximo crecimiento muscular probablemente debemos utilizar una combinaci\u00f3n inteligente de las tres.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
- \u00bfQu\u00e9 es el Rango de Movimiento?<\/a><\/li>
- Algunas Partes del Rango de Movimiento Importan Mucho M\u00e1s<\/a>
- El Punto de Mayor Dificultad es lo que Desaf\u00eda a Nuestros M\u00fasculos<\/a><\/li>
- Desafiar a los M\u00fasculos Estirados Aumenta el Crecimiento Muscular<\/a><\/li><\/ol><\/li>
- \u00bfEs un Rango de Movimiento Amplio Mejor para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
- \u00bfEs una Tensi\u00f3n Constante Buena para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
- \u00bfSon los Parciales Pesados Buenos para Ganar M\u00fasculo?<\/a><\/li>
- Puntos Clave<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el Rango de Movimiento?<\/h2>\n\n\n\n
Cuando hablamos de \u201crango de movimiento\u201d al levantar pesas, a lo que nos referimos es al movimiento alrededor de una articulaci\u00f3n. Si tomamos como ejemplo el curl de b\u00edceps, tenemos algo as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n
![\"Diagrama](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-curl-grados-flexion-codo.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEntonces podemos decir que tenemos 100\u00ba de rango de movimiento en la articulaci\u00f3n del codo, lo cual es genial. Los b\u00edceps empiezan un poco estirados y terminan completamente contra\u00eddos. Esto califica como un rango de movimiento largo.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, con un ejercicio m\u00e1s compuesto, como las dominadas con agarre supino (chin-ups), podemos identificar un rango de movimiento considerablemente <\/em>mayor:<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-chin-up-rango-completo-zoom-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLo que tenemos ac\u00e1 son los mismos 100\u00ba de rango de movimiento en la articulaci\u00f3n del codo, pero ahora tambi\u00e9n estamos extendiendo la articulaci\u00f3n del hombro a trav\u00e9s de un rango de movimiento de 180\u00ba, lo cual resulta ser un rango de movimiento completo para el m\u00fasculo dorsal ancho, el Latissimus dorsi. Nuevamente, este es un ejemplo de un amplio rango de movimiento \u201ccompleto\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Algunas Partes del Rango de Movimiento Importan Mucho M\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n
El Punto de Mayor Dificultad es lo que Desaf\u00eda a Nuestros M\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n
Levantar pesas con un amplio rango de movimiento es una buena regla general, pero no es tan simple. Diferentes partes del rango de movimiento estimulan una cantidad de crecimiento muscular diferente, por lo cual algunas partes son mucho m\u00e1s importantes que otras.<\/p>\n\n\n\n
Primero que nada, nuestros m\u00fasculos s\u00f3lo crecen cuando son desafiados, y algunas partes del rango de movimiento son m\u00e1s desafiantes que otras. Si un levantamiento es igual de desafiantes a lo largo de todo el rango de movimiento, se dice que el levantamiento tiene una curva de fuerza<\/a> plana. Pero, la mayor\u00eda de levantamientos son desproporcionadamente desafiantes en una parte espec\u00edfica del levantamiento. Es punto se denomina el punto de mayor dificultad del levantamiento.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-brazo-de-momento-curl-de-biceps.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn general, los levantamientos son m\u00e1s dif\u00edciles en el punto en el cual los brazos de momento<\/a> externos tienen su mayor longitud. Las sentadillas son m\u00e1s dif\u00edciles cuando nuestros muslos est\u00e1n horizontales, el press de banca es m\u00e1s dif\u00edcil cuando la parte superior de los brazos est\u00e1 horizontal, y los curls de b\u00edceps son m\u00e1s dif\u00edciles cuando nuestros antebrazos est\u00e1n horizontales. Nuestros m\u00fasculos crecen cuando son desafiados y el punto de mayor dificultad es la parte del rango de movimiento que m\u00e1s desaf\u00eda a los m\u00fasculos; por tanto, esta parte del rango de movimiento estimula una cantidad desproporcional de crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Desafiar a los M\u00fasculos Estirados Aumenta el Crecimiento Muscular<\/h3>\n\n\n\n
El principal mecanismo para el crecimiento muscular es la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/em>. Entre m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica pongamos sobre nuestros m\u00fasculos por repetici\u00f3n, por serie, y por sesi\u00f3n, m\u00e1s crecimiento vamos a estimular (hasta cierto punto). Esto se complica un poco debido a que diferentes partes del rango de movimiento imponen una cantidad de tensi\u00f3n mec\u00e1nica diferente sobre nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/barbell-bench-press-illustration-outlift.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nNuestros m\u00fasculos se parecen un poco a bandas el\u00e1sticas. Cuando los estiramos m\u00e1s all\u00e1 de su longitud natural, quieren devolverse a esa longitud. Esto a\u00f1ade tensi\u00f3n \u00abpasiva\u00bb, aumentando la tensi\u00f3n mec\u00e1nica general sobre los m\u00fasculos. Esto implica que, por ejemplo, cuando estiramos nuestro pecho en la parte baja de un press de banca, o los cu\u00e1driceps en la parte baja de una sentadilla, o los isquiosurales en la parte baja de un peso muerto, estimulamos un crecimiento muscular adicional con esa tensi\u00f3n mec\u00e1nica adicional.<\/p>\n\n\n\n
![\"Gr\u00e1fico](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/grafico-diferencia-crecimiento-carga-estiramiento-contraccion.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLas diferencias en crecimiento muscular son significativas. Si miramos los resultados de un meta-an\u00e1lisis<\/a> que evalu\u00f3 los efectos de desafiar a los m\u00fasculos en diferentes longitudes, podemos ver que desafiar a los m\u00fasculos en una posici\u00f3n estirada estimul\u00f3 casi tres veces<\/em> m\u00e1s crecimiento muscular que desafiarlos en una posici\u00f3n contra\u00edda.<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien, lo importante es que debemos desafiar<\/em> a nuestros m\u00fasculos en una posici\u00f3n estirada. Como discutimos previamente, la curva de fuerza es lo que determina qu\u00e9 partes del rango de movimiento son m\u00e1s desafiantes. Afortunadamente, la parte baja del press de banca, la sentadilla, y el peso muerto son bastante desafiantes. <\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chin-up-incompleto.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPero, con otros levantamientos, las cosas no son tan perfectas. Por ejemplo, en los chin-ups<\/a>, obtenemos un estiramiento completo de los m\u00fasculos en la parte baja del levantamiento, y eso es bueno, pero esta no es la parte dif\u00edcil del levantamiento<\/em>. El punto de mayor dificultad se presenta en la parte alta del levantamiento, cuando tratamos de llevar el pecho completamente hasta la barra.<\/p>\n\n\n\n
Ahora bien, para ser claros. Los chin-ups siguen siendo un excelente levantamiento para ganar m\u00fasculo. De hecho, son uno de los mejores levantamientos para ganar m\u00fasculo<\/a>. Este s\u00f3lo es uno de muchos factores. Pero, nos lleva a pensar que es una buena idea incluir levantamientos como el pullover, que cargan a los dorsales cuando est\u00e1n estirados, y el curl de predicador, que carga a los b\u00edceps cuando est\u00e1n estirados.<\/p>\n\n\n\n
Las cosas son incluso peores con otros levantamientos como el remo con barra<\/a>. En este, el punto de mayor dificultad est\u00e1 en la parte superior del movimiento, los dorsales no se estiran, y tampoco son trabajados a trav\u00e9s de un amplio rango de movimiento.<\/p>\n\n\n\n
Y esto es lo que salva a otros levantamientos. Por ejemplo, algunos expertos denigran a las aperturas de pecho con mancuernas debido a que son desproporcionadamente dif\u00edciles en la parte baja, cuando los pectorales est\u00e1n estirados. Pero, su l\u00f3gica est\u00e1 al rev\u00e9s; es en este punto en donde se estimula la mayor cantidad de crecimiento.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, en gran parte, la investigaci\u00f3n simplemente confirma la forma tradicional en la que las personas entrenan para ganar m\u00fasculo. La mayor\u00eda de personas saben que deber\u00edan hacer sentadillas, el peso muerto y el press de banca con una buena profundidad, si quieren ganar m\u00fasculo. Y estos tres levantamientos desaf\u00edan a los m\u00fasculos en mayor medida cuando est\u00e1n con mayores longitudes. Estos son los levantamientos tradicionales del entrenamiento de fuerza por una raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/deficit-push-up-bodyweight-illustration.jpg\")
La flexi\u00f3n de brazos con d\u00e9ficit.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n A\u00fan as\u00ed, podemos utilizar este principio para mejorar nuestra selecci\u00f3n de levantamientos. <\/p>\n\n\n\n
- Probablemente es mejor evitar las sentadillas parciales, el peso muerto elevado por encima de las rodillas y el press de banca con un arqueo de espalda excesivo. Al limitar la cantidad de estiramiento que podemos obtener en nuestros m\u00fasculos, estamos limitando la cantidad de crecimiento muscular estimulado.<\/li>
- Tal vez sea mejor hacer sentadillas frontales en vez de sentadillas traseras, para obtener un mejor estiramiento en los cu\u00e1driceps.<\/li>
- Las flexiones de brazos con d\u00e9ficit son mejores que las flexiones normales debido a que estiran m\u00e1s al pecho.<\/li>
- Si tienes una buena movilidad de cadera, podr\u00edas experimentar con el peso muerto con agarre ancho para obtener un mejor estiramiento en los isquiosurales, los gl\u00fateos y los trapecios.<\/li>
- Si tienes una buena movilidad para ubicar los brazos por encima de la cabeza, las extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza son mejores que las extensiones de tr\u00edceps regulares, debido a que los tr\u00edceps son desafiados en una posici\u00f3n estirada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esta es la raz\u00f3n por la cual entrenar s\u00f3lo con bandas de resistencia no es tan bueno para ganar m\u00fasculo. La resistencia variable de las bandas hace que los levantamientos sean muy f\u00e1ciles cuando nuestros m\u00fasculos est\u00e1n estirados y muy dif\u00edciles cuando est\u00e1n contra\u00eddos. Esta es la peor curva de fuerza para ganar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs un Rango de Movimiento Amplio Mejor para Ganar M\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/front-squat-illustration-outlift-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn la mayor\u00eda de programas de entrenamiento con peso, en especial aquellos enfocados en desarrollar fuerza general, existe la idea de que utilizar un mayor rango de movimiento es mejor: debemos hacer sentadillas hasta estar en paralelo al piso, hacer el press de banca llevando la barra completamente hasta nuestro pecho, hacer el press por encima de la cabeza empezando desde la clav\u00edcula y hacer el peso muerto y los remos desde el suelo. Este \u00e9nfasis en tener un rango de movimiento completo tiene sus ventajas (vale la pena mencionar que tambi\u00e9n genera que algunos se sientan indignados cuando ven a alguien haciendo una sentadilla sin llegar hasta la posici\u00f3n paralela o haciendo el peso muerto elevado, entre otras…Pero bueno, sabemos que tu no eres as\u00ed\u2026).<\/p>\n\n\n\n
En efecto existen varias buenas razones por las cuales utilizar un rango de movimiento amplio nos puede ayudar a ganar m\u00e1s m\u00fasculo:<\/p>\n\n\n\n
- Entre mayor sea la distancia a lo largo de la cual debemos mover el peso, mayor ser\u00e1 el trabajo que nuestros m\u00fasculos deben realizar y ese trabajo adicional-ese volumen adicional<\/a>-posiblemente estimula un crecimiento muscular adicional. Esto tambi\u00e9n nos puede ayudar a mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica general al levantar pesas.<\/li>
- Hacer uso de un amplio rango de movimiento usualmente generar\u00e1 crecimiento muscular en m\u00e1s regiones de nuestros m\u00fasculos, brindando un crecimiento muscular m\u00e1s balanceado y m\u00e1s fuerza general.<\/li>
- Utilizar un rango de movimiento amplio frecuentemente forzar\u00e1 a m\u00e1s m\u00fasculos a contribuir al levantamiento. Por ejemplo, los curls con barra con un amplio rango de movimiento pueden estimular un mayor crecimiento por debajo de nuestros b\u00edceps (m\u00fasculo braquial) y en los m\u00fasculos de nuestro antebrazo (m\u00fasculo braquiorradial), estimulando m\u00e1s un mayor crecimiento muscular global en nuestros brazos. Tambi\u00e9n vemos estos con las sentadillas, en donde un mayor rango de movimiento produce el mismo crecimiento en los cu\u00e1driceps, pero un crecimiento adicional en los aductores y en los gl\u00fateos (estudio<\/a>).<\/li>
- Bajar hacia un estiramiento m\u00e1s profundo en la parte inferior de los levantamientos es una buena forma de estirar nuestros m\u00fasculos, lo cual nos hace m\u00e1s flexibles. M\u00e1s importante a\u00fan, debemos levantar el peso nuevamente, lo cual fortalece nuestros m\u00fasculos a trav\u00e9s de ese rango de movimiento completo, lo cual mejora nuestra movilidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Pero no es tan simple. Levantar pesas con un mayor rango de movimiento estimula un mayor crecimiento muscular en algunos casos, pero no tanto en otros:<\/p>\n\n\n\n
- En algunos casos, entrenar con un mayor rango de movimiento puede restringir el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos que estamos trabajando, impulsando el crecimiento muscular. En otros, como con las extensiones de tr\u00edceps, entrenar con un rango de movimiento parcial es mejor para este fin (estudio<\/a>). Todo depende del levantamiento. <\/li>
- Algunas veces un mayor rango de movimiento cambia el apalancamiento del levantamiento, lo cual hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para los m\u00fasculos que estamos tratando de trabajar. Por ejemplo, bajar hasta la posici\u00f3n paralela en una sentadilla requiere de cu\u00e1driceps fuertes, pero ir a\u00fan m\u00e1s abajo no. <\/li>
- La tensi\u00f3n en nuestros m\u00fasculos tiende a ser m\u00e1s alta cuando est\u00e1n estirados, as\u00ed que, entre m\u00e1s estiremos nuestros m\u00fasculos bajo carga, m\u00e1s crecimiento muscular estimularemos (estudio<\/a>). Esto significa que estirar nuestros m\u00fasculos en la parte inferior del levantamiento puede ayudar, pero la finalizaci\u00f3n completa de los levantamientos podr\u00eda no ser tan importante. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
As\u00ed que, en general, levantar pesas con un amplio rango de movimiento tiende a estimular m\u00e1s crecimiento muscular. Sin embargo, es m\u00e1s importante obtener un buen estiramiento en la parte baja de los levantamientos, y no tan importante finalizar los levantamientos en la parte alta, en especial si esto implica quita la tensi\u00f3n sobre nuestros m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs una Tensi\u00f3n Constante Buena para Ganar M\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n
La siguiente idea es una bastante popular entre los fisicoculturistas, especialmente aquellos que levantan pesas con un estilo m\u00e1s cl\u00e1sico, con rangos de repeticiones m\u00e1s altos, tiempos de descanso entre series m\u00e1s cortos, y un mayor \u00e9nfasis en obtener un bombeo muscular. Para obtener un mejor bombeo, lo mejor es mantener una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos, a lo largo del rango de movimiento, lo cual usualmente implica evitar la relajaci\u00f3n en la parte baja del levantamiento o finalizarlo completamente. Todo se vuelve parcial. <\/p>\n\n\n\n
Como se mencion\u00f3 previamente, existe un poco de investigaci\u00f3n que muestra que remover las partes m\u00e1s f\u00e1ciles de un levantamiento resulta en una mayor restricci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo y, en consecuencia, en un mayor crecimiento muscular. Por tanto, algunas veces puede ser mejorar enfocarse menos en finalizar cada repetici\u00f3n y m\u00e1s en mantener una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos, sintiendo el estiramiento en la parte baja, especialmente cuando se utilizan rangos de repetici\u00f3n m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/chin-up-range-of-motion-woman-illustration.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLa \u00fanica instancia en donde hemos visto que esta idea ha sido comprobada es con las extensiones de tr\u00edceps, en donde lo \u00fanico que se logra con la finalizaci\u00f3n es darle un descanso a nuestros tr\u00edceps. Esto tambi\u00e9n podr\u00eda aplicarse a:<\/p>\n\n\n\n
- La sentadilla, en la cual finalizar cada repetici\u00f3n completamente le da un descanso a nuestra cadera, a los cu\u00e1driceps y a la espalda superior.<\/li>
- El press por encima de la cabeza, en el cual\u00a0 finalizar cada repetici\u00f3n retira la carga de nuestros hombros y tr\u00edceps.<\/li>
- El press de banca, en el que finalizar nuestras repeticiones quita la carga de nuestro pecho, hombros y tr\u00edceps.<\/li>
- El peso muerto rumano, en donde le dar\u00edamos un descanso a nuestra cadera y a los isquiosurales (aunque nuestros antebrazos y el trapecio seguir\u00e1n trabajando).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esto tambi\u00e9n podr\u00eda implicar que no nos relajemos completamente en la parte baja de los curls de b\u00edceps, en los chin-ups o en el peso muerto. S\u00ed queremos el estiramiento de los m\u00fasculos en el fondo, pero no necesariamente una relajaci\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n
Mantener una tensi\u00f3n constante en nuestros m\u00fasculos al levantar pesas parece mejorar el crecimiento muscular, pero a\u00fan as\u00ed deber\u00edamos asegurarnos de obtener un estiramiento profundo en nuestros m\u00fasculos en la parte baja de nuestros levantamientos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u00bfSon los Parciales Pesados Buenos para Ganar M\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n
La cantidad de m\u00fasculo que construimos parece estar relacionado con la cantidad de masa \u00f3sea que tenemos y qu\u00e9 tan fuerte es nuestro tejido conectivo. No existe mucha investigaci\u00f3n al respecto todav\u00eda, pero, a\u00fan siendo una especulaci\u00f3n, es posible que desarrollar huesos m\u00e1s fuertes podr\u00eda ayudarnos a ganar m\u00e1s m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/back-squat-illustration-outlift.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLevantar pesas en cualquier rango de repeticiones puede fortalecer a nuestros huesos, al menos hasta cierto punto, pero el tipo de levantamiento \u00f3ptimo para mejorar nuestra salud \u00f3sea es el levantamiento pesado en el rango de 1-5 repeticiones (Con un peso de 85% del m\u00e1ximo o m\u00e1s). Esto significa que si incluimos en nuestra rutina el peso muerto, el press por encima de la cabeza y dominadas con agarre supino, y los hacemos con un peso considerablemente pesado, probablemente tenemos esta parte cubierta. Pero es posible <\/em>que tengamos un efecto a\u00fan mayor si incorporamos repeticiones parciales a\u00fan m\u00e1s pesadas, por medio del peso muerto elevado o desde los soportes o pines de la jaula (rack pulls). Esto no ser\u00eda mejor para el crecimiento muscular a corto plazo (probablemente ser\u00eda peor) pero podr\u00eda ayudar a fortalecer nuestros huesos y tejido conectivo de tal forma que a largo plazo nos sea posible ganar m\u00e1s masa muscular. Como resultado, puede ser una buena estrategia para las personas que temen estar acerc\u00e1ndose a su potencial muscular gen\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n
Una raz\u00f3n m\u00e1s convincente para acortar nuestro rango de movimiento es que levantar pesas con un rango de movimiento arbitrariamente largo puede hacer que un levantamiento sea m\u00e1s peligroso. Por ejemplo, consideremos el caso del peso muerto. Algunas personas se ven limitadas por el rango de movimiento de sus caderas:<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-rayos-x-profundidad-peso-muerto.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn este caso, ir m\u00e1s abajo no mejora el rango de movimiento en nuestros isquiosurales ni caderas; simplemente nos fuerza a torcer nuestra espalda, lo cual hace que el peso muerto sea m\u00e1s peligroso de lo necesario.<\/p>\n\n\n\n
Lo mismo puede ocurrir con la sentadilla-especialmente la sentadilla con barra baja-en donde usualmente es dif\u00edcil bajar incluso hasta la posici\u00f3n paralela sin flexionar la espalda:<\/p>\n\n\n\n
![\"Diagrama](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-rayos-x-profundidad-sentadilla-trasera-vs-frontal.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn estos casos, lo mejor es, o escoger una variaci\u00f3n diferente del levantamiento que permita tener un mayor espacio en la cadera, como la sentadilla frontal en vez de la sentadilla con barra en la espalda, o hacer el peso muerto con barra hexagonal en vez del peso muerto con barra tradicional, o tambi\u00e9n podr\u00edamos limitar nuestro rango de movimiento hasta el punto en el que nuestra columna est\u00e9 en el rango neutral, as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ilustracion-posicion-peso-muerto-estricta-vs-rango-neutral.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSi eso implica que no haremos sentadillas completamente hasta el piso, que as\u00ed sea. Para algunos de nosotros eso incluso podr\u00eda significar que evitemos el peso muerto desde el piso o hacer sentadillas hasta la posici\u00f3n paralela. Esto puede sonar como una blasfemia, pero si ese rango de movimiento adicional viene de articulaciones que no queremos trabajar, estamos yendo en contra del objetivo e incluso potencialmente aumentando nuestro riesgo de lesi\u00f3n, sin ning\u00fan motivo. Tambi\u00e9n podr\u00edamos estar en posiciones m\u00e1s d\u00e9biles, limitando el peso que podemos levantar de forma innecesaria.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se trata de entrenar los erectores de la columna, usualmente queremos trabajarlos de forma isom\u00e9trica-ning\u00fan rango de movimiento en absoluto. No lo hab\u00eda pensado hasta ahora, pero supongo que la mayor\u00eda de nosotros entrena los erectores de la columna exclusivamente por medio de parciales pesados. Y eso es genial.<\/p>\n\n\n\n
- Entre mayor sea la distancia a lo largo de la cual debemos mover el peso, mayor ser\u00e1 el trabajo que nuestros m\u00fasculos deben realizar y ese trabajo adicional-ese volumen adicional<\/a>-posiblemente estimula un crecimiento muscular adicional. Esto tambi\u00e9n nos puede ayudar a mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica general al levantar pesas.<\/li>
- Desafiar a los M\u00fasculos Estirados Aumenta el Crecimiento Muscular<\/a><\/li><\/ol><\/li>
- Algunas Partes del Rango de Movimiento Importan Mucho M\u00e1s<\/a>
![\"Ilustraci\u00f3n](\"https:\/\/outlift.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/outlift-flaming-biceps-flex.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n