{"id":11109,"date":"2024-10-02T09:06:07","date_gmt":"2024-10-02T13:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/outlift.com\/rutina-de-gimnasio-de-4-dias\/"},"modified":"2024-10-02T09:31:49","modified_gmt":"2024-10-02T13:31:49","slug":"rutinas-de-gym-de-4-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/outlift.com\/es\/rutinas-de-gym-de-4-dias\/","title":{"rendered":"Las Mejores Rutinas de Gym de 4 D\u00edas para Ganar M\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n

Las rutinas de gym de 4 d\u00edas son mis favoritas para levantadores intermedios.<\/strong> Las rutinas de 3 d\u00edas casi siempre son mejores para principiantes, pero una vez que llegas a un nivel intermedio, a\u00f1adir un cuarto d\u00eda hace que tus entrenamientos sean m\u00e1s f\u00e1ciles y estimulen un mayor crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Cuando Marco entrenaba a atletas profesionales y ol\u00edmpicos, los entrenaba en rutinas de 4 d\u00edas durante la temporada baja para ayudarles a ganar masa muscular.<\/strong> Estas personas ten\u00edan los cuerpos de mayor rendimiento en el mundo, y entrenaban con pesas 4 d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Tienes varias opciones. Podr\u00edas hacer una \u00abBro Split\u00bb de culturista, una rutina de atleta de parte superior\/inferior, o podr\u00edas probar un enfoque un poco m\u00e1s inusual que he estado utilizando con mis clientes durante los \u00faltimos 4 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

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Table of Contents<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>
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  1. C\u00f3mo Dise\u00f1ar una Rutina de 4 D\u00edas<\/a><\/li>
  2. Por Qu\u00e9 las Rutinas de 4 D\u00edas Son Tan Efectivas<\/a><\/li>
  3. La Rutina de 4 D\u00edas Parte Superior\/Inferior<\/a>
    1. Entrenamiento de Parte Inferior 1<\/a><\/li>
    2. Entrenamiento de Parte Superior 1<\/a><\/li>
    3. Entrenamiento de Parte Inferior 2<\/a><\/li>
    4. Entrenamiento de Parte Superior 2<\/a><\/li><\/ol><\/li>
    5. La Rutina de 4 D\u00edas Push\/Pull<\/a>
      1. Entrenamiento de Empuje 1<\/a><\/li>
      2. Entrenamiento de Tracci\u00f3n 1<\/a><\/li>
      3. Entrenamiento de Empuje 2<\/a><\/li>
      4. Entrenamiento de Tracci\u00f3n 2<\/a><\/li><\/ol><\/li>
      5. La Rutina de 4 D\u00edas Bro Split<\/a>
        1. Entrenamiento 1: D\u00eda de Pecho<\/a><\/li>
        2. Entrenamiento 2: D\u00eda de Espalda<\/a><\/li>
        3. Entrenamiento 3: D\u00eda de Piernas<\/a><\/li>
        4. Entrenamiento 4: D\u00eda de Brazos<\/a><\/li><\/ol><\/li>
        5. La Rutina de 4 D\u00edas Outlift (Mi Favorita)<\/a>
          1. Entrenamiento de Cuerpo Completo<\/a><\/li>
          2. Entrenamiento de Parte Superior 1<\/a><\/li>
          3. Entrenamiento de Parte Inferior<\/a><\/li>
          4. Entrenamiento de Parte Superior 2<\/a><\/li><\/ol><\/li>
          5. Resumen<\/a><\/li><\/ol>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\n\n
            \"Ilustraci\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

            C\u00f3mo Dise\u00f1ar una Rutina de 4 D\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

            Las rutinas divididas son una forma de organizar los ejercicios para trabajar tus m\u00fasculos con la intensidad y frecuencia adecuadas. Perm\u00edteme cubrir r\u00e1pidamente algunos de los factores a considerar. De esta manera, entender\u00e1s mejor de qu\u00e9 hablamos cuando nos referimos a las mejores rutinas de gimnasio de 4 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n